Assunzione proteine/bcaa

[Orepex]

Ciao a tutti, volevo chiedervi se gentilmente potete sciogliermi qualche dubbio.
Faccio palestra ormai da 2 anni,peso 90kg sono sui 78kg di massa magra, ho sempre preso la palestra con serietà ma senza guardare troppo ad una dieta perfetta,si ipocaloriche d'estate e basta.
Vengo al punto, ho deciso di cominciare ad assumere proteine whey e bcaa, sono a conoscenza di tutti i pro e contro della cosa, mi sono parecchio informato, volevo chiedervi, quanti grammi di proteine posso assumere al giorno, e quanti di bcaa? e in quali momenti della giornata?
Informandomi mi son fatto una cosa del genere per quanto riguarda i bcaa(può andare bene?):"8 gr di bcaa divisi in pre-allenamento e post-allenamento"
Per le proteine, considerando quante ne prendo dagl'alimenti, dovrei assumerne 30 gr al giorno, come li divido?
grazie mille per le eventuali risposte.

Perche` usare un integratore quando puoi benissimo dare una piccola sistemata alla dieta e ottenere il doppio del risultato rispetto alle polveri?
I bcaa per contrastare il catabolismo sarebbero per un pubblico esperto. Per l'utenza media, il discorso non sussiste.

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Colgo l'occasione di farti notare che hai postato nella sezione sbagliata: sarebbe piu` un discorso integratori piuttosto che alimentazione

[Fabry97]

Mi scuso per l'errore nel tag.
Comunque mi sono spiegato male, ora seguo una dieta fatta bene, però non posso assumere tutti 90gr di proteine giornalieri, almeno non sempre.
Ho chiesto consiglio ad un mio amico che ne assume già, mi consiglia per la mia dieta:15 gr alla mattina e 15gr post allenamento. Può andare secondo voi?