Diario di Sledge

[sledge hammer]

beh in massa è inevitabile mettere su qualche kiletto di grasso

[mystico]

Complimenti per le braccia, in pochissimi alla nostra età le hanno così sviluppate ( spero con poco grasso ). Cmq se hai la pressa 45° technogym con la catena cerca di migliorare la forza nelle gambe.

[sledge hammer]

grazie per i complimenti ma il mio punto forte è la schiena per quanto riguarda la pressa.... beh non penso di poter fare tanto di piu visto che il limite è 130 kg

[sledge hammer]

Inizio l'ultima settimana di forza...... pensavo di sfondare i 100kg di massimale in panca ma evidentemente ho chiesto troppo al mio sistema nervoso; cmq ci sono miglioramenti generali nella pressa 45°, anche nella floor press con manubri tutto ok avrei potuto aumentare ma non avendo nessuno che me li alzasse non volevo farmi del male gratuito.

ecco il mio allenamento:

Panca piana 5x12/6/4/2/1 42kg - 72kg - 82kg - 88kg - [100kg fallita]
Floor press 3x5 22kg - 26kg - 28kg
Rematore 3x6 52kg - 72kg - 82kg
Curl manubri 2x8+ 14kg - 18kg
Pressa 45° 3x6 50kg - 95kg - 105kg
Leg extension 2x8 35kg - 40kg

[sledge hammer]

ok mi sento in palla oggi, arrivo in palestra carico ed eseguo il seguente allenamento:

Rematore 5x12/6/4/2/1 52kg - 82kg - 90kg - 95kg - 100kg
Pull-up presa prona 3x8 5kg
Pressa 45° 3x6 50kg - 100kg - 110kg
Leg curl 2x8 35kg - 40kg
Panca piana 3x6 52kg - 72kg - 82kg
Chest dip 2x8 ***********************

Sono molto soddisfatto della sessione dove ho sfondato i 100 di massimale di rematore con bilancere ma ancor di piu dagli 82 di piana eseguiti a fine seduta quando ero sfinito.......

al prox allenamento, l'ultimo della fase di forza, infrangero i 130 di pressa 45..... o forse di piu....

[sledge hammer]

ecco l'allenamento di ieri:

Pressa 45° 5x12/6/4/2/1 50kg - 105kg - 115kg - 125kg - 135kg
Calf press 3x15 150kg - 180kg - 210kg
Panca piana 3x6 52kg - 72kg - 82kg
Jm press 2x8 40kg - 50kg
Rematore 3x6 52kg - 72kg - 86kg
Tirate al mento cavo 2x8 25kg - 30kg

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il problema della pressa l'ho risolto aggiungendo delle piaste in bilico sulla pedana cosi ho potuto superare il limite della macchina.
Ottimo per il resto dove ho incrementato gran parte dei pesi.

TERMINE FASE FORZA

da lunedi inizio la fase di pompaggio

[sledge hammer]

Ok ecco l'allenamento svolto ieri:

FASE POMPAGGIO: (durata 4 settimane)

Panca piana 4x12/10/8/6 52kg - 62kg - 72kg - 82kg
Panca inclinata multipower 3x8 56kg - 66kg - 76kg
Chest press 2x10 100kg
Crossovers 1x12 25kg
Curl manubri 3x8 16kg
Curl cavi alti 2x12 10kg - 20kg

i recuperi sono medi tra i 2 e i 3 minuti non ho trovato molte difficoltà a tirare qui pesi; la panca sembra sempre piu leggera, il chest press è al limite e di piu non posso caricare, ma basta e avanza per avvertire una decisa contrazione; croci ai cavi alti fatte una ventina da manuale.
I kg sui bicipiti li ho sentiti un po di piu perchè ho utilizzato la versione curl doppia con manubri, cosa nuova visto che ho sempre eseguito la versione unilaterale


per il resto tutto ok, alla prox