Diario di Sledge

**sledge hammer** · 10-09-2004, 09:10 PM

ho utilizzato questo approccio perchè ho notato che in massa il mio fisico reagisce se riempito di carboidrati; per quanto riguarda il frutto.... beh.... preferisco la focaccia

e visto che ho passato l'estate facendo sacrifici ora posso concedermi qualche starppo

**KURT ANGLE** · 11-09-2004, 01:33 AM

beh effettivamente le persone reagiscono in maniera molto differente...io ad esempio se mangio troppi carbo rispetto a quelli ke brucio noto subito ke metto del grasso ( nn tanto però io lo noto)......
però se vuoi restare su quella quantita di carbo totali potresti aumentare un pò i carbo nei 2 spuntini e diminuirli a cena....considera ke quello ke mangi nei 2 spuntini sarà bruciato nel corso della giornata quello ke mangi la sera diventerà adipe la notte ( è un pò na forzatura ma il sneso è quello )

**sledge hammer** · 11-09-2004, 10:40 AM

beh in massa è inevitabile mettere su qualche kiletto di grasso

**mystico** · 11-09-2004, 10:49 AM

Complimenti per le braccia, in pochissimi alla nostra età le hanno così sviluppate ( spero con poco grasso ). Cmq se hai la pressa 45° technogym con la catena cerca di migliorare la forza nelle gambe.

**sledge hammer** · 11-09-2004, 01:07 PM

grazie per i complimenti ma il mio punto forte è la schiena

per quanto riguarda la pressa.... beh non penso di poter fare tanto di piu visto che il limite è 130 kg

**sledge hammer** · 13-09-2004, 07:04 PM

Inizio l'ultima settimana di forza...... pensavo di sfondare i 100kg di massimale in panca ma evidentemente ho chiesto troppo al mio sistema nervoso; cmq ci sono miglioramenti generali nella pressa 45°, anche nella floor press con manubri tutto ok avrei potuto aumentare ma non avendo nessuno che me li alzasse non volevo farmi del male gratuito.

ecco il mio allenamento:

Panca piana 5x12/6/4/2/1 42kg - 72kg - 82kg - 88kg - [100kg fallita]
Floor press 3x5 22kg - 26kg - 28kg
Rematore 3x6 52kg - 72kg - 82kg
Curl manubri 2x8+ 14kg - 18kg
Pressa 45° 3x6 50kg - 95kg - 105kg
Leg extension 2x8 35kg - 40kg

**sledge hammer** · 15-09-2004, 08:59 PM

ok mi sento in palla oggi, arrivo in palestra carico ed eseguo il seguente allenamento:

Rematore 5x12/6/4/2/1 52kg - 82kg - 90kg - 95kg - 100kg
Pull-up presa prona 3x8 5kg
Pressa 45° 3x6 50kg - 100kg - 110kg
Leg curl 2x8 35kg - 40kg
Panca piana 3x6 52kg - 72kg - 82kg
Chest dip 2x8 ***********************

Sono molto soddisfatto della sessione dove ho sfondato i 100 di massimale di rematore con bilancere ma ancor di piu dagli 82 di piana eseguiti a fine seduta quando ero sfinito.......

al prox allenamento, l'ultimo della fase di forza, infrangero i 130 di pressa 45..... o forse di piu....