veramente sono 28 serie di assistenza : calcolando 2' di pausa ,ci vogliono 27 pause per farle = 56' di pause
calcolando 40" per serie sono : 40x28=18' 36"
totale assistenza : 1 ora 14' 36"
per fare la progressione : considerando che le serie introduttive si fanno quasi di seguito abbiamo : calcoliamo che per fare 2 reps al 90% ci vogliono 8" o meno con 90" di pausa :vengono 3 pausex90"=270"=4' 30"+32" di sollevamenti=5' per progressione
le progressioni sono 6 per cui 30'
totale 1 ora 44' 36"
chi ci mette 1 ora 44' 37" è un bischero
se però nelle serie di assistenza riposi meno di 2' i tempi si accorciano parecchio
ricorda però che devi cambiare gli es. d'assistenza da un giorno all'altro e anche la progressione cambia un pò il merc. ed il ven.
l'importante è fare circa 7 alzate totali nel range 90-95% del max ;
es. 3x2 90% , 1x2 95% va benissimo
7 alzate totali per Prilepin sono l'ottimale ( min. 4 max 10 )
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