un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

27 luglio 2015
bw: 75kg

Panca
10 x 20
5 x 40\60\80\100
5 x 3 x 120
15 \ 10 \ 5 x 100 (no fermo)

Ottima panca, bravo.

[°°sOmOja°°]

grazie corvo! la panca è sempre il mio punto forte anche se non posso gareggiare in fipl per le tue stesse ragioni

[°°sOmOja°°]

3 agosto 2015
bw 73.7

allenamento con Dario e Angelo che si sono cimentati in un Max effort di squat deloading e a seguire hanno ricalcato la mia seduta.

stacco sumo no cinta
5x55
5x95
3x115
3x135
5 x 2 x 155
3 x 3 x 135

landmine press
10x10kg
10x20kg
5x10x30kg

fat man pullups con corda
5x15

curl ai cavi
3x10

jumpset
Dips + trazioni presa stretta neutra
3 x 10 + 10

[°°sOmOja°°]

5 agosto 2015
bw 74kg

panca + bands (+20kg circa in chiusura)
10*20
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
3*100
3*110
4 *1*120
no bands 1*120

front squat
5*20
5*30
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80

squat
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120

trazioni varie prese
1*5
6*10

[°°sOmOja°°]

venerdì 7 agosto 2015
bw 73.7

mi mancava allenarmi in full 3xweek
oggi qualche doms in più a causa dell'uscita in bici di ieri (1 oretta e mezza a passo lento con irene)

squat deloading no cinta
-20kg in buca
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120
6x3x140

press
Hang clean alla 1
10x12
10x22
10x32
8x42
4x8 x52

hang clean
3x8x52

trazioni varie prese
6, 20, 10,10,10
s/s
Dips
6, 20,10,10,10

[°°sOmOja°°]

10 agosto 2015
bw: 74.7kg

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120kg

stacco classico
no cinta - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 5 x 135

trazioni presa mista
5 x 10

[°°sOmOja°°]

12 agosto 2015

ultimo allenamento prima dell'inizio delle ferie (venerdi parto per le isole eolie). Reduce da un addio al celibato (la notte precedente) e da una mattinata di lavoro senza pietà sono andato in palestra da Vincenzo per incontrarlo e per vedere come stesse la sua spalla sinistra che da un pò fa i capricci.
Non è stato il classico allenamento WAF (without a future) come si è soliti fare prima di uno stop, però adesso sto realizzando che potrei stare fermo 2 settimane e a settembre mi attende un'altra settimana di stop. Quindi per quest'anno niente mondiali.

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
4 x 2 x 140
3 x 120

dips
5 x 20

trazioni varie prese
6 x 10