Diario di leone

["Leone"]

29/7/15
Mercoledì


Allenamento veloce ( come al solito ultimamente)


Panca con board 4cm:


10x20kg 6x40kg 4x65/70/75/80/85/90/95/100kg 4x4 80kg (riposo max 2 minuti)


Squat con pausa in basso 1 secondo:


10x20kg 5x40/60kg fermo: 12x3 77kg (riposo max 1 minuto)

["Leone"]

31/7/15
Venerdì

Allenamento con 40 gradi

Stacco:

5x40/80kg 3x100/120kg 1x140kg cinta: 2x152kg 12x5 105kg (riposo 60 secondi)

http://youtu.be/3fYcbq5Yr7k

Panca stretta con catene no fermo:

10x20kg catene: 5x20/40kg 12x5 60kg (riposo 60 secondi)

Rematore alla macchina:

5x10 60kg riposo (30-60 secondi)


Se mi riposo poco nella panca la spalla mi da qualche noia, la prossima volta non uso le catene o al massimo gli elastici leggeri

["Leone"]

3/8/15
Lunedì


Allenamento in palestra da Claudio con la compagnia anche di Dario che è sceso a messina per le vacanze
È decisamente un altra cosa allenarsi in gruppo, sporo che in futuro capiti più spesso


Squat dealoding:


6x20/40/80/86/90/96/100/106/110kg scendo a 80kg e risalgo fino a 100kg


Ladmine press:


10x10/20/30kg 5x10 25kg


Trazioni con corda da sdraiato:


5x10


Curl ai cavi da sdraiato:


3x20


Scarico colonna








Tape applicato gentilmente da Claudio sulla mia povera spalla

["Leone"]

5/8/15
Mercoledì


Panca con board 4cm + catene:


8x20/40kg 2x8 x65/70/75kg 3x8 65kg


Box squat + elastici:


5x20/40kg 3x60kg 8x3 85kg


Spalle posteriori alla macchina:


3x20 30kg


Tricipiti ai cavi varie prese no pausa:


3x20kg

["Leone"]

7/8/15
Venerdì


Stacco (fermo 1" a 2cm da terra)


5x40/80kg 3x110/120kg cinta: 2x3 142kg 10x3 115kg (riposo max 60 secondi)


Panca stretta con elastici intensità media:


5x20/40kg 8x4 65kg (riposo max 60 secondi)

["Leone"]

10/8/15
Lunedì


Squat deloading ( -10kg circa in buca)


10x20kg 5x40kg 2x4 x70/75/80/85/90/95/100/105/110 cinta: 115/120kg 2x4 100kg


Front squat deloading:


3x8 60kg


Pressa a 45:


3x10 100kg


Front plank:


4x20"


Scarico colonna.

["Leone"]

12/8/15
Mercoledì


Panca con board 4-8cm:


10x20/40kg 2x4 x65/70/75/80/85/90/95/100kg board 8cm: 2x4 105kg ( riposo max 120 secondi)


Ladmine press:


10x10/20/30kg 4x10 25kg ( riposo 40-60 secondi)


Lat machine:


3x10 80kg (riposo 40-60 secondi)


Tricipiti ai cavi con corda:


3x20 10kg


Deltoidi posteriori con manubri:


3x20 4+4kg




Abbastanza stanco oggi..già 90kg di panca sembravano macigni