27 luglio 2015
bw: 75kg

Panca
10 x 20
5 x 40\60\80\100
5 x 3 x 120
15 \ 10 \ 5 x 100 (no fermo)

ottima la panca sia nelle serie da 120kg che per le 15 reps senza fermo @100kg
piccolo fastidio alla spalla sinistra (già dal riscaldamento)

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 5 x 65
3 x 5 x 55

tricipiti ai cavi
4 x 20

28 luglio 2015
bw: 75.2kg

Lat machine presa ampia prona
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70

trazioni varie prese
7 x 10

molto bene, nessun fastidio all'avambraccio, vediamo di recuperare queste 22 trazioni a corpo libero

fat man pullups
20 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10

sostituito il pulley

curl manubri
qualche set leggero da 10 reps