THE SHOWSTOPPER - Sgrassing The Beast

[weareblind]

POCA VOGLIA?! Vado a squattare io, non si dica che un fratello del Vero Metallo non sia supportato dai fedeli di don Joey DeMaio. Apprezzo la tua chitarra elettrica. E comunque Valhalla The Gods Await Me.

[GRIZZLY]

quale mia chitarra elettrica ? ho avuto praticamente tutte le migliori...

cmq oggi:

SQUAT-5X75 KG,3X8X75 KG,2X5X90 KG (record ma bruttino)
LEG EXTENSION-3X12X50 KG
LEG CRUL-12X30 KG+2X8X40 KG
ALZATE LATERALI-3X12,15,15+RPX12 KG
GIRONDA HIGH PULL-3X12X30 KG
ALZATE A + DI 90 -3X15X12 KG

oggi,perlomeno all'inizio dell'allenamento,proprio non c'eravamo: mi sono fatto un misto epic metal in una nuova cartella ma mentre suonava medusa degli anthrax proprio lo squat non voleva sentirne di venire su bene un 5x75 kg brutto,duro e sofferto.corro ai ripari e metto la fedele cartella con la top 20 dei Manowar,le cose cambiano,3x8x75 discreti,duri ma poco ispirati,voglia di fare di + ed aumento a 90 kg in 2 serie da 5 fatte....non credo benissimo,ma è un passo avanti per avere la decenza di portare lo squat ALMENO allo stesso carico della panca piana: vabbè,nello squat c'entrano tutti anche i miei 130 kg di ciccia, e si sente,tuttavia abbiamo salvato la giornata scoprendo che se spingo verso l'alto le impugnature della safety bar mentre scendo ci guadagno moltissimo in stabilità e credo che questo trucco mi permetterà di spingere meglio in futuro,per sicurezza la prossima volta che squatto devo ricordarmi di guardare subito prima il tutorial di chris duffin,l'altra volta mi ha sia aiutato che motivato.recuperato con leg extension e leg curl belli intensi: al leg curl,rapito dalla musica,non ricordo di non aver messo il disco da 5 kg e faccio 12 reps con 30 kg,meravigliandomi di quanto fossero leggeri quelli che supponevo fossero 35 kg....ovvio con le seguenti serie con 40 kg (record) cosi' intense da sentire chiaramente i polpacci aiutare nelle ultime reps.
allenamento delle spalle decisamente migliore,molto probabilmente grazie allo scarico: alzate laterali gagliarde ,solito carico ma niente ripetizioni esplosive stavolta,solo lente e controllate,la prima serie da 12 sentita a malapena,altre 2 serie da 15 ed ultima con rest pause finale (la prossima volta ci tentiamo i 14 kg,non ho riflettuto sul tentarmeli oggi).Gironda hig pull leggero anche se per 12 reps, ultima serie intensa solo perchè il riposo è dirato circa 30 secondi.alzate tergali eseguite con busto inclinato leggermente verso il basso,ho sentito lavorare decisamente meglio il gruppo allenato,ultima serie eseguita in uno stile intermedio tra tensione continua ed X-REPS,molto belle.per questo esercizio mi ero ripromesso di caricare i componibili da 50 mm,cosa della quale mi sono dimenticato ed ho eseguito con 12 invece che con 16 kg proprio per poca voglia di smontare e ricomporre il carico....Andreino,hai 4 manubri,ricordatelo...

[GRIZZLY]

ieri squat con 90 kg ed oggi non riesco nè a camminare nè ad alzarmi dalle sedie in grazia di dio....soddisfazioni di un NADURAL BODIBILDI...e stasera si spanca,cerchiamo di confermare i 102,5 kg

[weareblind]

La panca per me è parecchio dietro lo squat... 3X8 con 92,5 kg in accosciata completa di squat, 3X8 con 80 di panca, e più sofferti...

[GRIZZLY]

prima avevo un rapporto + umano,panca 140x4 reps,rematore su panca 136x4 reps,squat arrivato a 200 kg di singola a 118 kg di peso corporeo....ah che bello avere 30 anni....

[Wildcat]

prima avevo un rapporto + umano,panca 140x4 reps,rematore su panca 136x4 reps,squat arrivato a 200 kg di singola a 118 kg di peso corporeo....ah che bello avere 30 anni....

Posso dirti che a 34 abbondanti già si fatica ben di più.
I miei primi kg veri li feci attorno ai 22/23, ai tempi del BII… 180 squat (chissà se era abbastanza fondo), 136 panca, 210 stacco a 90 kg più o meno... Adesso la panca la vedo col binocolo, lo stacco siamo lì e lo squat l'ho superato.
Bisogna lavorare duro e basta, e più passano gli anni, più il duro diventa duro.

[Corvette]

prima avevo un rapporto + umano,panca 140x4 reps,rematore su panca 136x4 reps,squat arrivato a 200 kg di singola a 118 kg di peso corporeo....ah che bello avere 30 anni....

I muscoli hanno memoria, si riprendono i vecchi carichi. Appena viene fresco voglio pure superarli

[GRIZZLY]

appena viene il fresco,una parola...cmq da oggi ritorno ad alto volume,6 esercizi per 5 set ciascuno.