Scusa non ho inserito tutto dunque :

Lunedi

Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
Panca presa stretta 4x6
Curl con manubri 4x6

Mercoledi

Squat 4x5
militari 4x5
stacco 4x5
Affondi 4x6
Alzate laterali 4x6

Venerdi

Squat 4x5+1x3+1x8
Panca piana 4x5+1x3+1x8
Rematore 4x5+1x3+1x8
Complementari Come lunedi

Ok cosi dovrebbe avere piu senso secondo voi lo ha ??