Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Come ti trovi con la MAV?

Ho dei dubbi, che ho esposto due messaggi fa.
Lo uso sia come ricondizionamento dopo una pausa che come lavoro di transizione da un sistema all'altro. In questo caso mi è sembrata una buona idea determinare attraverso la massima alzata veloce il peso di partenza per il programma "Niente di nuovo" postato qui sul forum da Wildcat.
In sintesi comunque lo trovo un buon modo per fare tanto volume con un'intensità gestibile.

[Morgante]

Trovo un po' di tempo per scrivere l'allenamento di due giorni fa.

26/7/2015

Squat leggero con fermo in basso: 2x5x40kg 2x5x50kg
Stacco: 5x60-70-80kg 2x4x90kg 2x3x100kg 3x2x110 kg
Military: 6x6x30kg
Pull Up con elastico medio-forte: 3x6
Dip con elastico medio-forte: 6 serie da 6-3-4-4-3-4 ripetizioni
Crunch: 6x10x10kg

Ieri tornato dolore sotto la scapola sinistra. Dovrò farmi vedere per capire le ragioni di questa debolezza. Mi allenerò domani mattina: in pratica questo microciclo ho fatto un giorno allenamento due giorni pausa.

Altre notazioni: da due allenamenti non sto più squattando con le finte-Converse ma con delle normali Rebook da ginnastica e devo dire che mi trovo meglio, forse perchè hanno un minimo di tacco che mi aiuta a stabilizzarmi e mi porta a sbilanciarmi meno all'indietro. Domenica ho provato anche a staccare con quelle ma non va bene: già con la mia pedana fatta di cuscinoni IKEA sono in deficit, figuriamoci con la suola spessa. Insomma, ho comprato un paio di Converse tarocche nuove al Carrefour dato che quelle vecchie sono da buttare.

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi (29/7/2015):

Squat MAV: 5x40-50-60-63-66-69-72-75-78-81kg 4x3x81kg
Panca MAV: 5x30-35-40-42-44-46-48-50-52-54-56-58-60-62kg 4x3x62kg

Rematore a una mano: 6x6x20kg
Panca inclinata manubri: 6x6x32(16+16)kg
Curl bicipiti: 6x10x12(6+6)kg

Bell'allenamento, tutto molto fluido e con grande voglia.
Stabiliti i pesi di partenza per il programma "Niente di nuovo" di Wildcat:

• panca: 60kg
• squat: 75kg
• stacco: 100kg

Mi tengo cauto, tanto ad aumentare i carichi c'è sempre tempo, invece ho visto che quando forzo ne pago le conseguenze.

[weareblind]

100 di stacco!!!! Alla facciazza!!!!

[Morgante]

100 di stacco!!!! Alla facciazza!!!!

Caro weareblind, ti ringrazio perché i tuoi interventi mi motivano non poco, ma se devo tirare le somme di questo ciclo di allenamento devo dire che mi aspettavo qualcosa di più nei risultati. Poi, però, se faccio un bilancio serio del rigore mostrato negli allenamenti e, soprattutto, nell'alimentazione, devo essere onesto con me stesso e ammettere che non avrei potuto ottenere molto altro.

Ciao metallaro,
Morgante

[weareblind]

Sto giusto ascoltando "Electricity", nuovo pezzo di apertura del nuovo album del mio riferimento in vita: Mr Lemmy Kilminster.

https://www.youtube.com/watch?v=o8lstC5SGPg
https://www.youtube.com/watch?v=A2uxQ6gl7vI