Progetto bill star

[Bon_Scott]

In realtà il Bill Starr non prevede complementari all'inizio per un neofita, se non dopo qualche periodo di rodaggio.
Comunque per risponderti, andrebbero messi dopo i tre big (panca squat e stacco non il rematore) 2 complementari che ripeterai sempre, o anche 4 che poi alternerai ciclicamente (lunedi ne fai 2 mercoledì altri 2 e venerdì di nuovo i primi 2). Serie 4x6-6x4 o anche 5x5, scegli tu.
Non arrivare al cedimento nei complementari, scegli un peso che ti permetta di fare tutte le serie e magari solo l'ultima a cedimento.

[weareblind]

Variante possibile, che mi è parecchio piaciuta.
Big: squat, stacco, panca, trazioni o rematore col bilanciere. A-B-C-D
Sessioni a settimana: 3.
Ipotesi: A-B (preferisco squat sempre prima di stacco per riscaldamento)-C / C-A-D / D-A-B
Ma ovviamente dipende da quale distretto puoi migliorare, che metterei per primo.
Aggiunte: military press / curl in piedi con manubri / dip o skullcrusher / un altro a piacere. Anche loro a rotazione mista. Io andavo a 8 ripetizioni non a cedimento, buffer di un paio.
Se ti va, crunch se già non li senti (post squat non serviranno).