Scapole Addotte

[me3850]

diciamo che adducendo le scapole e portando in basso le spalle " viene quasi naturale l'arco" probabilmente allora devo pronunciarlo di piu'!?

ps e cmq immagino che le scapole devono poggiare sulla panca :S

[GRIZZLY]

VEDI TU QUANTO TI BASTA: i powerlifters di solito lo pronunciano molto per vari motivi(leg drive,traiettoria ridotta) tu devi lavorarci sopra e vedere quale soluzione vada bene per te: io mi trovo bene ad accentuarlo un pochino: sei alla panca,afferri il bilanciere e ti tiri su come se stessi facendo una trazione alla sbarra o un rematore all'incontrario,mentre ti tiri su adduci,porti giù le spalle e crei l'arco,poi scendi attento a non rompere il setup.un trucco che potresti prendere in prestito da alcuni powerlifters sarebbe quello di sollevare la testa quando abbassi al petto il bilanciere: questo dovrebbe permetterti,almeno agli inizi,di mantenere il setup delle scapole.a me non piace vederlo fare,ma l'ho usato quasi per provarlo e nn mi sono trovato male,anche se preferisco spingere con la testa contro la panca.quando risali strizza il bilanciere come se lo volessi comprimere con le mani.

[Tonymusante]

Esiste una sezione per presentarsi adeguatamente prima di porre qualunque quesito: "Mi chiamo Arnold".
Al resto ci si pensa dopo.

[me3850]

si scusami cerco di spiegare meglio...

mi alleno da piu' o meno 4 anni, il primo anno pesavo 67kg 1,71m inizio con schema di allenamento classico in cui c'erano inserite panca piana e panca inclinata dopo poco inizio ad avvertire un dolore abbastanza pronunciato alla spalla destra, cosi faccio una risonanza e mi è stato diagnosticato ristretto spazio sub acromiale. A questo punto decido di provare a rimuovere panca piana ed inclinata sostituendo con manubri... mi alleno per 3 anni senza avere nessuno tipo di problema (il dolore sparisce da solo dopo un po' di mesi) con un buon allenamento e una buona intensità e raggiungo 82kg e carichi discreti (tutto questo senza mai aver addotto le scapole)...il mio allenamento era suddiviso in 3 giornate...a questo punto arrivo ad un stallo e decido di provare ad aggiungere un giorno di allenamento (dato che con 3 allenamenti stavo troppo in palestra anche 2.30) decido anche di rispolverare o cmq di riprovare le PANCHE con relativa adduzione delle scapole e cercando di eseguire una buona tecnica....da qui un declino assurdo primo perdo massa visibilmente sul petto, secondo mi inizia a dare molto fastidio la cuffia sinistra... Adesso sinceramente non so cosa pensare... ps probabilmente le panche non sono per tutti anche se eseguite correttamente...e in questo caso penso sia un problema di genetica non di mobilità...