Vado A Fuoco...

[mau]

per la forza ci sono un sacco di sistemi anche molto complessi ; te ne dico uno semplice che + semplice non si può :

stacco 1x5 60% ,1x4 70%, 1x3 80% ,2x2 90% ,1x2 95% + 2x8
panca 1x5 60% ,1x4 70%, 1x3 80%, 2x2 90%, 1x2 95% +2x8
squat 1x5 60% ,1x4 70% ,1x3 80% , 2x2 90%, 1x2 95% +2x8

da ripetere ogni 48 ore ; qui c'è una panoramica :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342