Vado A Fuoco...

[Sajan]

Quello che si ricerca come abbiamo sempre detto è lo STIMOLO ALLA CRESCITA, stimolo che può essere ricercato attravesro stimoli diversi, tecniche diverse e via dicendo. Ci sono concetti che stanno alla base di ogni allanemno, come la QUALITA' DELLA CONTRAZIONE, sempre e comunque e tecniche che possono essere applicate per tempo e luogo, il tutto correlato da un'adeguata strategia alimentare. Va de se che quindi il cedimento muscolare NON va sempre e comunque ricercato a priori, e può essere un mezzo per lo stimolo di cui dicevamo sopra, come pure la ricerca di un carico costante e progressivo può avere le sue varianti.......... vedi

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

e links sul cedimento:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1000
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1399
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1244

[mau]

per la forza ci sono un sacco di sistemi anche molto complessi ; te ne dico uno semplice che + semplice non si può :

stacco 1x5 60% ,1x4 70%, 1x3 80% ,2x2 90% ,1x2 95% + 2x8
panca 1x5 60% ,1x4 70%, 1x3 80%, 2x2 90%, 1x2 95% +2x8
squat 1x5 60% ,1x4 70% ,1x3 80% , 2x2 90%, 1x2 95% +2x8

da ripetere ogni 48 ore ; qui c'è una panoramica :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

[bardak84]

x i recuperi tra le serie?

[mau]

nelle serie introduttive anche solo 40-50" , per quelle al 90% può bastare 90"
anche tra le 2x8 : 90"

[giovane BB]

grazie mau,per il discorso alimentazione forza cosa mi consigli???kcal?ripartizione macronutrienti???

[bardak84]

nelle serie introduttive anche solo 40-50" , per quelle al 90% può bastare 90"
anche tra le 2x8 : 90"

xfetto, quindi anche tu sei per recuperi non troppo lunghi

[mau]

certo ; cmq guardate pure questi :
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/