aggiornamento degli ultimi 2 workout, a breve andrò ad allenarmi (trazioni)

lunedi 15 luglio 2015
bw: 74.5kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 2 x 120

stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
3 x 10 x 115

martedi 16 luglio 2015
bw: 74kg

press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 2 x 75
3 x 3 x 65

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80

alzate laterali
3 x 10

tricipiti ai cavi
5 x 10