Diario di leone

["Leone"]

13/7/15
Lunedì


Inizio nuovo programma.
Peso corporeo 77/78kg
Massimali: 140/130/190.






Squat + catene:


10x20kg catene: 6x20/70/75/80/85kg cinta: 90/95kg 3x6 70kg


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 5x10 30kg


Complementari con recupero 30 secondi:


Pulley:


5x10 40kg


Tricipiti ai cavi a un braccio:


3x20

["Leone"]

14/7/15
Martedì


Panca con board 4cm:


8x20/40/60/65/70/75/80/85kg 3x8 65kg


Box squat sotto al parallelo DE ( bilanciere morbido)


5x20-40kg 8x3 72kg


Deltoidi posteriori alla macchina:


3x20 30kg


Non sono più abituato ad allenarmi la sera e la fatica si fa sentire subito

["Leone"]

17/7/15
Venerdì


Settimana e giornata frenetica...per miracolo oggi sono riuscito a trovare 50 minuti per allenarmi


Stacco:


5x40/80kg 3x110kg 4x135kg 8x5 105kg


Panca stretta con elastici ( media intensità) no fermo:


5x20/40kg 8x5 60kg


Lat machine:


3x10 40kg


Hammer curl:


2x20 9+9kg

["Leone"]

20/7/15
Lunedì


Squat + catene ( bilanciere morbido)


5x20kg catene: 5x20/60/70/75/80/85/90kg cinta: 95/100kg 3x5 80kg no catene: 1x10 55kg


Lento avanti con partenza dal mento:


8x20/30kg 4x8 35kg


Complementari con riposo 30-60 secondi:


Rematore con bilanciere:


5x10 30kg


Curl:


3x20 10+10kg

["Leone"]

22/7/15
Mercoledì


Panca con board 4cm:


10x20kg 6x40/65/70/75/80/85/90/95kg 3x6 75kg


Box squat sotto al parallelo:


5x20/60kg 10x3 77kg


Deltoidi posteriori alla macchina:


3x20 30kg


Tricipiti ai cavi:


3x20


Crunch:


30/20/10

["Leone"]

24/7/15
Venerdì


Stacco:


5x60/100kg 2x120kg 3x142kg 10x5 105kg (riposo 60-90 secondi)


Panca + elastici no fermo:


5x20/40kg 10x5 60kg (riposo 60 secondi)


Complementi:


Lat machine:


5x10 40kg


Hammer curl:


3x20 12+12kg

["Leone"]

27/7/15
Lunedì


Box squat + catene:


5x20kg catene: 5x20kg 3x60/65/70/75/80/85 cinta: 90/95/100kg 3x3 80kg no catene no box: 1x20 20kg


Lento avanti con partenza dal mento:


5x20/30kg 5x5 40kg


Pulley:


3x10 50kg


Curl:


3x20 10+10kg