dipende da te,dal tuo metabolismo e da quanta fretta hai,io la settimana scorsa,anche guardando un'ottimo video di Sarcev che trovi su youtube a patto che tu capisca bene l'inglese parlato,ho fatto 3 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo e 100 grammi totali di carboidrati da suddividere metą a colazione e metą dopo l'allenamento e invece di ricaricare ogni settimana ricarico ogni 3,4 giorni,in quanto il fegato,durante la ricarica,produce leptina,un'ormone dimagrante.quindi si ha una sorta di incrocio tra metabolica e cronodieta.