Alimentazione Consigli 2° puntata
Salve
tempo fa postai la mia dieta per un consiglio ....
ve la ripropongo:
colazione:
vitamine (supradin)
60/80 grammi di carboidrati (un dolce che fa mia madre...buonissimo)
30 grammi di proteine
1 capsula di potassio ( io mi gonfio facile....di liquidi)
dal momento che mi alzo al momento che vo a lavoro ho gia fatto fuori 1 litro e mezzo d'acqua
meta' mattina
una manzotin o tonno al naturale o prosciutto con 2 galette,a volte uovo sodo
1 banana
pranzo
100 grammi di carboidrati (pasta) condita senza eccessi
100/200 grammi di carne
insalata o contorno
1capsula potassio
spuntino
frutto
manzotin/tonno/prosciutto con 2 gallette+uovo sodo
30 grammi di proteine
cena
100/200 grammi di carne
insalata, a volte una mozzarella, piu' spesso un po' di crudo o bresaola
(nei giorni che mi alleno aggiungo 50 grammi di riso in bianco)
1 capsula di potassio
ho notato che perdevo un po' di peso....
e cosi' ho portato la pasta a 120 grammi
e la sera a cena adesso mangio sempre del riso in bianco 120 grammi
le proteine del pomeriggio le ho passate alla sera prima di dormire
pare che adesso il mio peso 72 kg * 1.80 cm di altezza sia stabile....speriamo
aumenti .....!
io mi alleno 3 volte a settimana e mi alleno intensamente
e le mie ore di sonno non vanno al di sotto delle 7 ore per notte
le mie correzioni sulla dieta come le vedete?
e' il caso che integri del pane o patate?
grazie a tutti!
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