io proverei multiarticolari col metodo 5*5...è un metodo come tanti che però con me ha avuto più risultati rispetto ad altri metodi.

per i riposi nei periodi forza dicono di stare anche sui 3-4 minuti, ma non lo trovo personalmente molto produttivo, o meglio ho paura che siano troppi e che potrei di conseguenza raffredarmi e farmi male