riposo oggi, si fa per dire perchè un 40 minuti di lavoro aerobico tranquillo (130bpm-140) li ho fatti...

COLAZIONE
100gr pane segale
100gr roast beff + 5gr burro arachidi

SPUNTINO
20gr pro in h20
1 mela

PRANZO
100gr pane di segale
112gr tonno al nat
100gr albume +10gr olio

POST AEROBICA
5gr BCAA + glutammina e polase

CENA
250gr pollo
insalata + 15gr olio + aceto + 2 noci
300gr pesche

PRE-NANNA
20gr pro time + lecitina