vado x regole generali

-full bodyk

-esercizi base
anche solo "panca, rematore(o trazioni, o stacchi), squat, e se vuoi lento"

frequenza trisettimanalek

che tu utilizzi solo un esercizio x gruppo o aggiunga 1 complementare le serie dovrebbero andare dalle 4 alle 8 (poi dipende da persona a persona e da come si fanno gli esercizi)

le ripetizioni per la forza vanno da 1 (100% del massimale), carico che nn farai, aggirati sul 95-90-85%

queste sono solo linee guida, ma x chi è alle prime armi credo vada abbastanza bene.