un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

3 luglio 2015
bw: 73kg

Press
hang clean alla 1°
risc. (high pulls, hang clean, press)
5 x 25
3 x 35
3 x 45
3 x 55
6 x 3 x 65
3 x 5 x 55

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
2 x 5 x 100
3 x 8 x 80

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri
6 luglio 2015
bw: 73.5kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 3 x 120

pensavo di migliorare di più nello squat senza cinta, raggiungendo i carichi dell'esecuzione con cinta o quasi, invece sono ancora sensibilmente più debole (per dirlo effettivamente dovrei fare una prova indossando la cintura, non è escluso sia peggiorato anche li)

Stacco rumeno
10 x 65
10 x 85
4 x 10 x 105kg

[°°sOmOja°°]

7 luglio 2015
bw: 72.7kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 10
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 2 x 70

push press
hang clean alla 1°
3 x 5 x 70

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100
10 \ 8 \ 6 x 80

tricipiti ai cavi con corda
5 x 10 + 2 x 20

[ungeheuer]

scemo chi legge

[°°sOmOja°°]

unge, avrai sicuramente verificato che il post fosse visualizzato correttamente

aggiornamento degli ultimi 2 workout

8 luglio 2015

Lat machine presa ampia prona
risc. 40\50\60\70\80
6 x 6 x 90kg

pulley
risc. 40\50\60\70
5 x 10 x 80kg

curl manubrio: 3 x10

9 luglio 2015

stacco mezzo sumo +5cm
(no cinta)
10 x 55
5 x 95
5 x 115
3 x 135
4 x 2 x 155
5 x 155

a questo punto mi sono dovuto fermare perchè mi si è aperta la mano destra e non avevo nulla per fasciarmi.

squat bilanciere alto
no cinta - scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80

10' di stretching con particolare attenzione per il piriforme.

[°°sOmOja°°]

10 luglio 2015
bw: 72.7kg


Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 2 x 120
4 x 120
3 x 5 x 100
10 x 80

press in piedi
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
10 x 45
6 x 55 + 4 push press
4 x 55 + 6 push press
4 x 55 + 4 push press
2 x 8 x 45
10 x 35

tricipiti ai cavi
5 x 10

[°°sOmOja°°]

aggiornamento degli ultimi 2 workout, a breve andrò ad allenarmi (trazioni)

lunedi 15 luglio 2015
bw: 74.5kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 2 x 120

stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
3 x 10 x 115

martedi 16 luglio 2015
bw: 74kg

press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 2 x 75
3 x 3 x 65

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80

alzate laterali
3 x 10

tricipiti ai cavi
5 x 10