Diario di leone

["Leone"]

3/7/15
Venerdì


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20/30/40kg 3x10 30kg


Panca manubri:


10x14+14kg 3x10 25+25kg


Tricipiti ai cavi:


2x20

[°°sOmOja°°]

panca manubri con 25kg non è pochino? almeno un 32-32 me lo sarei aspettato

["Leone"]

Da programma è questa la percentuale ma ovviamente non pesa ....però se aumento rischio che torni il dolore al gomito...in questo periodo riesco a fare solo panca con board senza problemi

["Leone"]

6/7/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg cinta 1x110/120/130/140n


Lento avanti con partenza dal mento:


4x10 30kg




Sono salito di singole nello squat senza però testare un massimale..i 140 li avrei saliti ma non voglio rischiare di farmi male proprio ora....però sicuramente pesavano di più e credo che sia colpa del cambiamento della tecnica.

["Leone"]

7/7/15
Martedì


Panca con board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 1x110/120/125kg 70kg 10/7/4.


http://youtu.be/dFYh6wvQYBc




Abbastanza veloci i 125, leggera difficoltà in chiusura ma niente di particolare.
Ancora il gomito da qualche noia quindi sono costretto a continuare a usare la board.
Il pettorale invece risponde in modo positivo da ormai un paio di settimane.

["Leone"]

9/7/15
Giovedì


Squat con pausa in basso:


10x20/40kg 10x5 60kg


Rematore alla macchina:


5x10 50kg


Lat machine:


2x10 40kg


Hammer curl:


3x20 10+10kg

["Leone"]

10/7/15
Venerdì


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 5x10 30kg


Panca stretta con elastici con fermo alla prima ripetizione:


5x20/40kg 10x5 60kg


Tricipiti ai cavi:


3x20

["Leone"]

13/7/15
Lunedì


Inizio nuovo programma.
Peso corporeo 77/78kg
Massimali: 140/130/190.






Squat + catene:


10x20kg catene: 6x20/70/75/80/85kg cinta: 90/95kg 3x6 70kg


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 5x10 30kg


Complementari con recupero 30 secondi:


Pulley:


5x10 40kg


Tricipiti ai cavi a un braccio:


3x20