Ricondizionamento

[Gymmer]

k..i side bend coi manubri si fanno a tempo ( tipo il twist ) o a ripetizioni ?

thx

N.B.= potresti inserrmi come allenare gli abs in questa skeda?

peck dek 4x12/15
lat avanti 4x12/15
shoulder press 4x12/15
curl man 4x12/15
ercolina o french 4x12/15
leg press 4x12/15
leg curl 4x15/20

altra cosa..ke ne pensi della skeda? l'istruttore ha detto ke la devo fare fino a venerdì prossimo ( non domani ) perkè poi devo fare un po' di massa...cosa ne pensate? ciao ciao

[mau]

si fanno a reps ma non arrivare ad esaurimento : prendi 2 man. non tanto pesanti e fai 3 sets di 15-20 reps poi ti fermi ; gli abs e gli obliqui che in fondo sono della stessa "pasta" si possono allenare anche così ; nella skeda mettili in fondo come si fa per gli abs in genere

[Gymmer]

quindi alla skeda di sopra aggiungo:

crucnh 3xmax
side band manubri 3x15/20
giusto?

grazie mau

[mau]

esatto

[Gymmer]

una domanda sull'esecuzione dell'ex: quando oscillo a sinistra ( per esempio ) e quindi "skiatto" il fianchi sinistro, sta lavorando l'obliquo destro giusto? o sto sbagliando tutto ?

[mau]

ovvio

[Gymmer]

avrei una domanda...
oggi in palestra ho fatto la lat machine avanti ( 4x12 ), però ho sentito lavorare poco i dorsali, cioè avevo kiamato in causa + bicipiti e spalle....quindi ho pensato di farmi il pulley...qui ho fatto 2 serie da 12 e 2 da 10 ( aumentando il peso ), ho sentito lavorare molto di + i dorsali...ora mi domandavo:
li ho sentiti lavorare xkè erano stati un po' coinvolti nella lat oppure perkè il pulley è un esercizio in cui si riescono ad isolare meglio i dorsali?

sono indeciso per le prox volte se fare solo il pulley ( ke lo sento meglio come eserxcizio, cioè mi sembra quello giusto x me ) o sia lat ke pulley...bò non so..altra cosa:

ho fatto la peck deck dopo i dorsali ( le altre volte ho cominciato sempre col petto ) e non sono riuscito a mettere il peso della scorsa volta....arrivavo a 6 rip e mi fermavo, ma non perkè mi faceva male il muscolo, ma xkè proprio NON AVEVO FORZA!! ho quindi levato 5 kg e ho fatto 4 serie da 12...e sono arrivato almeno a 3 serie al cedimento!!! Ma com'è possibile ? può dipendere dal fatto ke ero un po' stanco per aver fatto 8 serie di dorso? o non c'entra niente?

ho avuto un netto miglioramento invece nei bicipiti...ho usato 2 kg x manubrio in + rispetto all'altra volta