un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

1 luglio 2015
bw: 73.2kg

Panca
10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 120
6 \ 10 \ 8 x 100

a grande richiesta (mia) ritornano le girate al petto! oggi senza problemi, spero di poterle reinserire su base costante al posto del press al rack

hang clean + press
3 + 10 x 15
3 + 10 x 35
3 + 5 x 55
3 + 5 x 65

hang clean + push press
3 x (3 + 5 ) @65
3 x (3 + 10 ) @55

tricipiti ai cavi: un set leggero ad alte reps

[Leucino]

Complimenti per l'esame
Quale corso di medicina manuale stai seguendo?

PS non so se è opportuno farti domande sul tuo diario, non so bene come funziona un diario quindi basta dirmelo e non te lo "sporco" più

[°°sOmOja°°]

puoi scrivere tranquillamente
sto seguendo il corso base di medicina manuale organizzato dalla SIMFER (la società italiana di medicina fisica e riabilitativa)
sono 4 incontri da 2 giorni l'uno.
Presumibilmente farò anche il corso di secondo livello l'anno prossimo o mi orienterò verso un altro corso (che però non sarebbe riconosciuto dalla SIMFER).

[Leucino]

Ah quello di Santilli? Essendo seguace di Maigne sarà incentartissimo sul dolore vertebrale vero? Comunque se ti va possiamo fare due chiacchiere sui corsi di medicina manuale e simili. Io sto facendo un percorso un po' contorto (fisioterapia > medicina > medicina manuale), perciò qualcosa ho già toccato con mano (Santilli compreso )

[°°sOmOja°°]

il corso è tutto sul dolore vertebrale. Santilli ha fatto solo un breve intervento (molto motivante) il primo giorno ma poi non s'è visto più.
ecco, magari di questa cosa sarebbe meglio discutere in privato, non so quanto sia giusto dire in pubblico.

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri
2 luglio 2015
bw: 73kg

Stacco semi-sumo
(no cinta)
10 x 55
5 x 95
3 x 115
2 x 2 x 135
2 x 2 x 145
2 x 2 x 155
2 x 2 x 145
2 x 2 x 135

front squat
10 x 20
10 x 40
3 x 8 x 60

lat machine presa ampia prona
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70
3 x 10 x 60

[°°sOmOja°°]

3 luglio 2015
bw: 73kg

Press
hang clean alla 1°
risc. (high pulls, hang clean, press)
5 x 25
3 x 35
3 x 45
3 x 55
6 x 3 x 65
3 x 5 x 55

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
2 x 5 x 100
3 x 8 x 80

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri
6 luglio 2015
bw: 73.5kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 3 x 120

pensavo di migliorare di più nello squat senza cinta, raggiungendo i carichi dell'esecuzione con cinta o quasi, invece sono ancora sensibilmente più debole (per dirlo effettivamente dovrei fare una prova indossando la cintura, non è escluso sia peggiorato anche li)

Stacco rumeno
10 x 65
10 x 85
4 x 10 x 105kg