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Discussione: Diario di leone

  1. #256
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    19/6/15
    Venerdì


    Stacco:


    5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg 1x140kg cinta: 2x1 150kg


    Squat:


    10x20/40kg 3x10 70kg


    Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:


    10x20/40kg 3x10 65kg


    Hammer curl:


    3x20 9+9kg




    Domani non potrò allenarmi quindi ho inserito una panca leggera come richiamo

  2. #257
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    22/6/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 3x107/114/120kg


    Video: http://youtu.be/OSke47d1UlU


    Stacco classico dai rialzi con catene:


    10x60/85kg catene e cinta: 3x10 85kg


    Pulley:


    10x50kg 4x10 70kg


    Curl:


    3x20 9+9kg






    Con questa nuova impostazione di squat sembra andare meglio..devo correggere qualche difetto ma in generale non sembra male

  3. #258
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    23/6/15
    Martedì


    Panca + board 4cm:


    10x20kg 5x40/60/kg 3x80/95kg 4x5 105kg


    Lento avanti con partenza dal mento:


    10x20kg 3x10 30kg


    Tricipiti ai cavi:


    3x20 15kg




    Abbastanza facile la panca

  4. #259
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    27/6/15
    Sabato


    Il lavoro mi ha portato via molto tempo questa settimana e sono riuscito ad allenarmi solo 3 volte


    Stacco:


    5x60/100kg 2x140kg (ho sbagliato il peso e pensavo fossero 120kg) cinta: 15x1 150kg con recupero 60 secondi.


    Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:


    10x20/40kg 3x10 60kg




    Invece di un test di stacco ho messo l 80% e ho fatto più singole possibili con poco riposo...mi sono fermato a 15 perché mi cominciavo ad annoiare e anche perché mi si sono rotti i calli in entrambi i pollici.

  5. #260
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    29/6/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 10x3 100kg


    Stacco classico dai rialzi + catene:


    10x60/85kg catene: 3x10 85kg


    Pulley:


    10x45kg 4x10 60kg


    Curl:


    3x20 10+10kg

  6. #261
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    30/6/15
    Martedì


    Panca + boar 4cm:


    5x20/40/60kg 3x80kg 2x100kg 4x3 110kg


    Lento avanti con partenza dal mento:




    3x10 20kg




    Gli ultimi due allenamenti di panca mi hanno stressato abastanza, sarà anche il lavoro che non mi permettere di recuperare al meglio...settimana prossima vedrò se è il caso di fare un test oppure no.


    Il mese di luglio sarà un inferno! Il 13 comincio un corso di preparazione per affrontare i test per scienze motorie, mi terrà impegnato tutta la mattina per 5 giorni la settimana, in più lavoro e giustamente devo dare tempo anche alla mia ragazza ( che fortuna avete una ragazza PL ) farò lo stesso di tutto per allenarmi almeno 3 volte la settimana.

  7. #262
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    2/7/15
    Giovedì


    Dimenticavo che la palestra ha cominciato con l orario estivo, martedì e giovedì apre alle 15 e sabato chiuso....per fortuna alle 12 ho bussato e ho trovato uno degli istruttori che mi ha fatto la cortesia per un allenamento veloce


    Stacco:


    5x40/80kg 5x3 100kg


    Squat:


    10x20/40kg 3x10 60kg

  8. #263
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    3/7/15
    Venerdì


    Lento avanti con partenza dal mento:


    10x20/30/40kg 3x10 30kg


    Panca manubri:


    10x14+14kg 3x10 25+25kg


    Tricipiti ai cavi:


    2x20

  9. #264
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    panca manubri con 25kg non è pochino? almeno un 32-32 me lo sarei aspettato

  10. #265
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    Da programma è questa la percentuale ma ovviamente non pesa ....però se aumento rischio che torni il dolore al gomito...in questo periodo riesco a fare solo panca con board senza problemi

  11. #266
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    6/7/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg cinta 1x110/120/130/140n


    Lento avanti con partenza dal mento:


    4x10 30kg




    Sono salito di singole nello squat senza però testare un massimale..i 140 li avrei saliti ma non voglio rischiare di farmi male proprio ora....però sicuramente pesavano di più e credo che sia colpa del cambiamento della tecnica.

  12. #267
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    7/7/15
    Martedì


    Panca con board 4cm:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 1x110/120/125kg 70kg 10/7/4.


    http://youtu.be/dFYh6wvQYBc




    Abbastanza veloci i 125, leggera difficoltà in chiusura ma niente di particolare.
    Ancora il gomito da qualche noia quindi sono costretto a continuare a usare la board.
    Il pettorale invece risponde in modo positivo da ormai un paio di settimane.

  13. #268
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    9/7/15
    Giovedì


    Squat con pausa in basso:


    10x20/40kg 10x5 60kg


    Rematore alla macchina:


    5x10 50kg


    Lat machine:


    2x10 40kg


    Hammer curl:


    3x20 10+10kg

  14. #269
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    10/7/15
    Venerdì


    Lento avanti con partenza dal mento:


    10x20kg 5x10 30kg


    Panca stretta con elastici con fermo alla prima ripetizione:


    5x20/40kg 10x5 60kg


    Tricipiti ai cavi:


    3x20

  15. #270
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    13/7/15
    Lunedì


    Inizio nuovo programma.
    Peso corporeo 77/78kg
    Massimali: 140/130/190.






    Squat + catene:


    10x20kg catene: 6x20/70/75/80/85kg cinta: 90/95kg 3x6 70kg


    Lento avanti con partenza dal mento:


    10x20kg 5x10 30kg


    Complementari con recupero 30 secondi:


    Pulley:


    5x10 40kg


    Tricipiti ai cavi a un braccio:


    3x20

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