un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Leucino]

Sono fisioterapista e studente di medicina se ti va si potrebbe fare qualche post sulla prevenzione di traumi e patologie mioscheletriche nel bb e pl... (fattore tempo permettendo) complimenti per il diario comunque!

[°°sOmOja°°]

30 giugno 2015
bw: 73kg

aggiornamenti:
weekend lungo (ven-sab-dom) a Roma per il corso di medicina manuale.
Proprio sabato ho avuto un episodio di gastroenterite che mi ha obbligato ad allontanarmi dal corso per mezza mattinata (sono poi tornato imbottito di buscopan e con i dolori sempre presenti ma non potevo stare in albergo sapendo che il corso sarebbe andato avanti).
Naturalmente questo mi ha impedito di godere della cucina romana il che significa che dovrò rifarmi a settembre in occasione dell'ultimo appuntamento del corso.

ieri avevo ancora degli strascichi e ho saltato il workout, approfittandone per studiare per l'esame di stamattina che è andato alla grande.
Adesso sono ufficialmente al 4° anno di specializzazione.

allenamento di stasera

Squat no cinta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 3 x 120

sento che da quando non faccio più olimpici ho perso qualcosina in termini di reattività su squat e stacco
non so se possa dipendere da altri fattori ma sta di fatto che non vedo l'ora di ricominciare

stacco rumeno
prima rep da terra
10 x 55
10 x 95
12 \ 10 \ 8 x 115kg

lat machine presa stretta neutra
10 x 30
10 x 40
5 x 50
5 x 60
8 x 5 x 70kg rest. 20-30''
stripping 5 x 60\50\40kg

[°°sOmOja°°]

1 luglio 2015
bw: 73.2kg

Panca
10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 120
6 \ 10 \ 8 x 100

a grande richiesta (mia) ritornano le girate al petto! oggi senza problemi, spero di poterle reinserire su base costante al posto del press al rack

hang clean + press
3 + 10 x 15
3 + 10 x 35
3 + 5 x 55
3 + 5 x 65

hang clean + push press
3 x (3 + 5 ) @65
3 x (3 + 10 ) @55

tricipiti ai cavi: un set leggero ad alte reps

[Leucino]

Complimenti per l'esame
Quale corso di medicina manuale stai seguendo?

PS non so se è opportuno farti domande sul tuo diario, non so bene come funziona un diario quindi basta dirmelo e non te lo "sporco" più

[°°sOmOja°°]

puoi scrivere tranquillamente
sto seguendo il corso base di medicina manuale organizzato dalla SIMFER (la società italiana di medicina fisica e riabilitativa)
sono 4 incontri da 2 giorni l'uno.
Presumibilmente farò anche il corso di secondo livello l'anno prossimo o mi orienterò verso un altro corso (che però non sarebbe riconosciuto dalla SIMFER).

[Leucino]

Ah quello di Santilli? Essendo seguace di Maigne sarà incentartissimo sul dolore vertebrale vero? Comunque se ti va possiamo fare due chiacchiere sui corsi di medicina manuale e simili. Io sto facendo un percorso un po' contorto (fisioterapia > medicina > medicina manuale), perciò qualcosa ho già toccato con mano (Santilli compreso )

[°°sOmOja°°]

il corso è tutto sul dolore vertebrale. Santilli ha fatto solo un breve intervento (molto motivante) il primo giorno ma poi non s'è visto più.
ecco, magari di questa cosa sarebbe meglio discutere in privato, non so quanto sia giusto dire in pubblico.

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri
2 luglio 2015
bw: 73kg

Stacco semi-sumo
(no cinta)
10 x 55
5 x 95
3 x 115
2 x 2 x 135
2 x 2 x 145
2 x 2 x 155
2 x 2 x 145
2 x 2 x 135

front squat
10 x 20
10 x 40
3 x 8 x 60

lat machine presa ampia prona
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70
3 x 10 x 60

[°°sOmOja°°]

3 luglio 2015
bw: 73kg

Press
hang clean alla 1°
risc. (high pulls, hang clean, press)
5 x 25
3 x 35
3 x 45
3 x 55
6 x 3 x 65
3 x 5 x 55

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
2 x 5 x 100
3 x 8 x 80

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri
6 luglio 2015
bw: 73.5kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 3 x 120

pensavo di migliorare di più nello squat senza cinta, raggiungendo i carichi dell'esecuzione con cinta o quasi, invece sono ancora sensibilmente più debole (per dirlo effettivamente dovrei fare una prova indossando la cintura, non è escluso sia peggiorato anche li)

Stacco rumeno
10 x 65
10 x 85
4 x 10 x 105kg

[°°sOmOja°°]

7 luglio 2015
bw: 72.7kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 10
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 2 x 70

push press
hang clean alla 1°
3 x 5 x 70

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 5 x 100
10 \ 8 \ 6 x 80

tricipiti ai cavi con corda
5 x 10 + 2 x 20

[ungeheuer]

scemo chi legge

[°°sOmOja°°]

unge, avrai sicuramente verificato che il post fosse visualizzato correttamente

aggiornamento degli ultimi 2 workout

8 luglio 2015

Lat machine presa ampia prona
risc. 40\50\60\70\80
6 x 6 x 90kg

pulley
risc. 40\50\60\70
5 x 10 x 80kg

curl manubrio: 3 x10

9 luglio 2015

stacco mezzo sumo +5cm
(no cinta)
10 x 55
5 x 95
5 x 115
3 x 135
4 x 2 x 155
5 x 155

a questo punto mi sono dovuto fermare perchè mi si è aperta la mano destra e non avevo nulla per fasciarmi.

squat bilanciere alto
no cinta - scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80

10' di stretching con particolare attenzione per il piriforme.

[°°sOmOja°°]

10 luglio 2015
bw: 72.7kg


Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 2 x 120
4 x 120
3 x 5 x 100
10 x 80

press in piedi
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
10 x 45
6 x 55 + 4 push press
4 x 55 + 6 push press
4 x 55 + 4 push press
2 x 8 x 45
10 x 35

tricipiti ai cavi
5 x 10

[°°sOmOja°°]

aggiornamento degli ultimi 2 workout, a breve andrò ad allenarmi (trazioni)

lunedi 15 luglio 2015
bw: 74.5kg

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 2 x 140
3 x 2 x 120

stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
3 x 10 x 115

martedi 16 luglio 2015
bw: 74kg

press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 2 x 75
3 x 3 x 65

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80

alzate laterali
3 x 10

tricipiti ai cavi
5 x 10