Posta l'allenamento completo, non la foto. E' una rottura di palle lavorarci sopra.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Posta l'allenamento completo, non la foto. E' una rottura di palle lavorarci sopra.
-Where Eagles Dare-
Principiante
Huuuu scusa...rimedio ^_^
Petto spalle
Flessioni con rialzo per le mani 3x12 pausa di 3 secondi in contrazione tempo 1 min
Spinte su piana 5x6 tempo 2
Chest press in stripping al cedimento 4x6 tempo 1
Croci ai cavi bassi 3x10-12 molto lenti tempo 1.30
Alzate complete 3 12 tempo 1
Lento avanti con bilance (o manubri nn ho ancora deciso dite voi) 5×6 tempo 2
Alzate frontali + alzate a 90 3x7+7 tempo 1
Gambe braccia:
Pressa 3x10 tempo 1-1.30
Goodyear mormoni 3x10 tempo 1
Leg curl 4x8 in stripping al cedimento tempo 1.30
Affondi laterali 3x12 tempi 1
Curl con manubri 4x6-8-10-12 tempo 1.30
Tricipiti cavo dietro 3x10 tempo 1
Curl a martello 3x10 concentrato tempo 1
Flessioni braccia strette piedi rialzato 3x esaurimento tempo 1-1,30
Dorsali, polpacci, trapezio
Trazioni alla sbarra presa larga al cedimentox3 tempo 1.30
Renatore singolo 5x6 tempo 2
Lat machine presa larga 4x8 in stripping a esaurimento tempo 1.30
Pullover 3x10 tempo 1
Scrollare con manubri 4x8 contrazione di picco 3 secondi tempi 1-1.30
Calf alla pressa 4x20-25 tempo 30-40 sec
2 gg a settimana nei giorni di riposo 25-30 min di cardio più 10-15 min di addominali misti
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Da quanto ti alleni?
Se non sei espertissimo non farei dei drop set per la schiena.
Non mi piace molto la split, a allenandoti solo 3 giorni a settimana hai poca scelta.
-Where Eagles Dare-
Principiante
Mi alleno (bene) da circa 2 anni e mezzo 3... drop x la schiena li ho fatti già circa 3 volte e nn mi son trovato male! Per il resto ho deciso per questo spit 1 xke la mia palestra Giunio e luglio fa solo 3 gg a settimana di apertura...................è già li -_-............in più quei gg di apertura che fa non sono completi ma chiude 3 ore nel pomeriggio.............le 3 ore in cui io lavoro.......riesco giusto a far mezz'ora e poi l'altra mezz'ora costringono a tenere apertoinfatti volevo un 4 gg per lasciare le gambe dasole ma niente e ho deciso csi xke gambe dasole l'ho già fatto, petto e spalle anche,Dorsali e Tricipiti pure, petto e Tricipiti anche ecc ecc questa mi mancava (le spalle cn il petto e il dorso dasolo ;-)
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Cosa intendi con ''mi alleno bene'' ?
Nulla di sarcastico o ironico, ma e` una frase che sento dire da molte persone e sono curioso di capire cosa intendano.
In ogni caso, se hai a disposizione solo 3 giorni a settimana, io ti consiglierei una multi-frequenza
Principiante
No no ci mancherebbe capisco che non è sarcastico...con "bene" intendo che faccio una dieta sana, non credo piu all'esistenza di schede x massa, definizione o forza e mi impegno soprattutto sul mangiare, faccio streccing, cardio, provo gli esercizi lenti e mille volte per una perfetta esecuzione, non mi interessa piu il grande peso ma la qualità degli esercizi e sto imparando qualcosa sulle varie tecniche di allenamento! cmq ho scartato la multi perchè sono 3 mesi che vado di diverse multi...ora pensavo l'ultimo mese ho fatto una mono in piramidale inverso e mi son trovato bene, ho avuto una buona crescita (devo dire che xo sto anche seguendo bene una iperproteica) ora visto che sto dimagrendo pensavo non so di mettere una mono con esercizio per pompare un po!Originariamente Scritto da Orepex
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Più che correggere la scheda vorrei correggere l'ortografia
Voto: 4-
-Where Eagles Dare-
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