Diario di RSVSilver

[baba]

ma no dai non dire così...è passione( x me e credo x te ) che porta a fare sacrifici..

[Gio]

E' costosa perché la rendete tale eheheh

[CAP]

E' costosa perché la rendete tale eheheh

[RSVSilver]

Infatti appena finisco la busta invece del frullato porto un bel panino con prosciutto crudo..che alla fin fine costa poco di piu' (se consideri la % proteica..sempre che nelle polveri ci sia quel che dicono) ma almeno è buono e si digerisce.

Tornando al diario vediamo di descrivere la sessione del giovedi' (ieri) , solo in parte diversa da quella di lunedi'..faccio che indicare solo le serie a cedimento e non quelle di riscaldamento. Indico anche il carico massimo raggiunto in ogni esercizio, ovviamente quel carico corrisponde alle reps piu' basse.
panca piana 7-6-3-10...117 kg
parallele 3*max (10 colpi piu' o meno lenti,controllatissimi)
rematore 8-6-10...100 kg
lat machine dietro 8-6-10...105 kg
lento avanti multipower (il libero era occupato azz!) 8-6-10...95 kg
rowing 10-8-6..50 kg
tric pushdown 10-8-6-10...45 kg
tric tra 2 panche 3*max (12 colpi lenti e controllati circa)

La sessione è durata poco meno di 2 ore..1h50 se non sbaglio. Anche stavolta le reps sono ancora altine per la forza, non mi son regolato bene sui carichi evidentemente (o temevo di spinger poco visto che ero stanco ancor prima di entrare in pal, alla fine invece ho tiracchiato)..la prossima sessione sarà piu' pesante e arrivero' ai sub-masimali da 2 colpi (lunedi' dovrei esser fresco).
Oggi per fortuna è l'ultimo giorno di allenamento della settimana..bicipiti, gambe e addome..beh, almeno è piu' leggero di quello fatto ieri..va bene cosi'.
Una cosa: non riesco a dormire bene la notte..è una settimana che mi sveglio di colpo, morendo dal caldo e per un ora sto a girarmi nel letto bestemmiando..credo sia la tensione dell'allenamento (finisco sempre di allenarmi verso le 10.30).

[mau]

scusa silver ma io non riesco a capire xchè ci mettiate tanto...io per fare quelle 24 serie ci metterei la metà del tempo
non è una critica a te silver è una considerazione generale ; mi hanno perfino detto che ci vogliono 2 ore per fare la fase di forza che avevo messo qui :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

io ci mettevo 1 ora e 10' scarsa...
ma allora per fare queste quanto vi ci vorrebbe ? 3 mesi ?

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5432&page=2

[RSVSilver]

Magari ieri avessi fatto solo quelle serie..ne ho fatte altre per arrivare al peso (a semi-cedimento) e di riscaldamento..questo vale per il primo esercizio di ogni gruppo (tricipiti a parte che eran già caldi, pure troppo), è ovvio..se fai i conti le serie totali sono piu' di 35..nell'esercizio base riposavo bene tra una serie e l'altra (almeno in forza fammelo fare..anche 3-4 minuti sui primi esercizi), il secondo esercizio ti assicuro che aveva recuperi ridotti..al max 1'30. Alla fine della sessione ero sudato come una bestia, evidentemente qualcosa ho fatto. In massa riesco a fare 27 serie a cedimento in un ora..questo perchè i recuperi son quasi dimezzati nel primo esercizio e in quelli di isolamento sto anche sotto il minuto e 30..
Un'altra cosa: tutto quel che ho fatto fin ora è piu' simile a una scheda di massa che di forza, per cui lo stress a cui mi sottopongo non è solo a livello neurale ma anche muscolare (va da se che se non recupero bene non rendo niente neò gruppo muscolare seguente)..dalla prossima sessione abbasso le reps per cui dovrei impiegar meno tempo a fare tutto.

[RSVSilver]

stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : alzate laterali 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

Questa è una scheda che consigli tu (ho fatto copia-incolla)..e mi pare ottima..è quella che tu dicevi di fare in 1h10..si raggiunge un numero folle (oltre 70 serie se ho contato bene) che a mio parere è impossibile fare in meno di 2 ore..se ti alleni cosi' in forza allora in qualità fai 280 serie all'ora?vai come la mia moto eheh.