molto meglio la 2° ma forse questa è pure meglio :

lun. gio.

stacco 10-8-6-6
rematore 3x6/8
lat avanti 3x6/8
panca 10-8-6-4
p. alta 3x6/8
squat 10-8-6-6
leg ext 3x10

mar. ven.

lento 10-8-6-6
aperture 3x6/8
curl. bil. 10-8-6-6
curl man. 3x6/8
french 10-8-6-6
tric. al lat 3x8/10
leg curl 10-8-8-6
calf 12-10-8-8
abs vari crunch ecc.

ogni 3 sett. fanne una 4° di scarico tagliando le serie non tanto il peso