26-6-2015
Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Rematore manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x12 kg, 1x10+10x16 kg.

Astral Doors - Fire in our house

Trazioni alla barra 3x8 120 sec pausa.
Come tornare a nuotare dopo 10 anni...
Esaminare la presa per contrastare epicondilite.
Sono esplosi gli avambracci per primi, però è anche vero che ho trapanato il cemento armato per 4 ore. Schienargasmo.

Alestorm - Mead from hell
Running Wild - Marching to die

Rematore con bilanciere 1x10x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x52,5 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x77,5 kg, 90 sec pausa.
Alzare un po' i carichi.

Rebellion - Born a rebel
In flames - Whoracle
Amon Amarth - Deceiver of the gods
Testament - Fall of sipledome

Distensione sopra la testa manubrio braccio singolo 1x12+12x4 kg, 1x12+12x6 kg.
Distensioni con manubri panca inclinata
1x10x12 kg, 1x10x16 kg, 1x5x20 kg, 1x5x24 kg, 1x5x28 kg, 2x5x30 kg,120 sec pausa.
Comprare manubri componibili. Dritto e implacabile alla meta.

AC/DC - Hells bells
Sabaton - Screaming eagles
Armored Saint - Win down hands
Iron Savior - Heavy Metal never dies
Judas Priest - Blood red skies (brividi, gente. Inchinarsi)

Stacco 1x12x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x70 kg, 1x5x75 kg, 120 sec pausa.

Judas Priest - Night crawler
Alestorm - Walk the plank
Sabaton - The lion from the north
Kalmah - Hook the monster

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Leader of titans
Heathen - Undone

Crunch piedi su panca 2x15 reps
Iron Maiden - The number of the beast

Crunch piedi su panca obliqui alternati 2x10+10 reps

Alestorm - Magnetic North

Cyclette lvl 3 15 min passate le 150 kcal.

Mors Principium Est - Finality
Onslaught - Chaos is king
Manowar - The power of thy sword