riassunto del programma

[Alex1981]

: potrei essere sarni...o santoro...( maurizio non michele... ) chissà

Naaaaah

[eddie]

allora ieri ho provato la tua scheda di forza.....ho tenuto recuperi tra una serie e l'altra di 1 min /1mine mezzo ma per farla tutta ci si mette almeno due orette. Ora io ho un problema di tempo in quanto i giorni che ho a disposizione per allenarmi sono il lun-mar-mer e giov la sera (per cui posso fare due ore) ma il venerdì ho solola pausa pranzo (max 1 ora) perchè la sera prendo il treno e torno dalla mia famiglia per cui come fareste? vorrei riuscire a fare queste sei settimane con questo programma anche perchè devo dire che stamattina mi son svegliato che sentivo i muscoli che avevano lavorato bene, belli duri e credo che il sistema possa daere delle soddisfazioni. Mi sapreste consigliare come organizzare le sedute al meglio?

eddie

PS
ogg posto nel thread apposito delle foto che mi sono fatto.

[mau]

2 ore se schiacci un pisolo tra una serie e l'altra...cmq prova quella bimbo-mix
cioè ridotta e non dirmi che ci metti 2 ore a fare pure quella...

x bardak veramente avevo già detto come mangiavo cioè ogni 2-3 ore piccole quantità es. una svizzera di tacchino e una patata lessa ; dopo 2-3 ore una ciotolina di riso e 3 fette di roast-beef ecc. ; la frutta 2 volte al giorno insieme alla verdura ; sotto gara calavo lentamente i carbo fino a 120 gr al giorno le pro restavano a 200 gr al giorno anche se i miei avversari ne prendevano anche 400 gr al g.; poi l'ultima sett. è un discorso a parte...

[baba]

beh io a fare questa ci ho messo 1ora e 3/4 2' nei base pesanti 1' nei complementari


-squat (3-4 serie di avvic) 4/3/3/2(insomma le 4 serie pesantissime
assist 2 x6/8
femor 3x6/8
-polp 3x10-8
-stacco
-remat come sopra
assist 2x6/8
-panca risc +il solito 4 serie pesanti
ass 2 x 6/8
-lento vedi base
ass 2 x 6/8
-curl 3 x 6/8
-tric 3 x 6/8
-add 3
-cuffia dei rotatori 3x8

[mau]

ma daiiii...

[eddie]

Si Mau è effettivamente lunghetto.
Senti non mi hai risposto. Come dici di impostare la settimana? Ripeto che posso fare allenamenti lunghi solo dal lunedì al giovedì e venerdì solo in pausa pranzo in un'ora tirata.

gra
eddie

[mau]

fai solo i big three :
per i giorni è un pò un casino perchè bisogna rispettare le 48 ore di intervallo
sennò la forza non cresce a dovere; il venerdì se hai poco tempo fai solo :

stacco 1x5 60% ,1x4 70%, 1x3 80% ,2x2 90% ,1x2 95% + 2x8
panca 1x5 60% ,1x4 70%, 1x3 80%, 2x2 90%, 1x2 95% +2x8
squat 1x5 60% ,1x4 70% ,1x3 80% , 2x2 90%, 1x2 95% +2x8

al termine 2x8 come assistenza sullo stesso esercizio ; così dovresti metterci
non + di 30' in tutto ; è efficace lo stesso