THE SHOWSTOPPER - Sgrassing The Beast

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penso proprio che tornerò ad una split spinta trazione gambe a 7 esercizi per 4 serie ciascuna:al posto della panca piana eseguirò quella reclinata,panca a 30 preaffaticata da croci a 30,rematore a gomiti larghi,lat machine dietro la testa preaffaticata forse in stripping,leg extension a punte convergenti,alzate laterali a cedimento seguite con gironda high pull con gli stessi manubri.forse mi prendo una vacanza fatta di cardio e stretching ed aspetto che al negozio di fiducia mi arrivi il bilanciere a scaletta.sinceramente non so se per le spalle come movimento di massa farò il lento dietro oppure le arnold press,entrambe sono molto buone.pareri ?

[weareblind]

Pareri in generale o sulle spalle?

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su quello che vuoi.

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Allora,oggi: non sono ancora in grado di fare le spalle nello stesso giorno dei pettorali,ed ecco che una petto spalle tricipiti si trasforma come per magia in una petto-polpacci bicipiti.ma non è stato vano,rivedendomi secrets of the pros e rileggendo una serie di articoli sull'enciclopedia di ironman vol 2 ed un'ebook di holman unito al video di allenamento di dorian yates ho avuto piacevoli conferme ed inuizioni da provare: il problema è che essendo come un bambino in un negozio di giochi per il solo fatto di potermi allenare nuovamente ci sono un sacco di cose vecchie che vorrei riprendere ed un sacco di cose nuove che vorrei provare,acquistare tutti e 5 gli ebook di Francesco Currò mi ha dato una sorta di overdose di stimoli nuovi,e tutto il resto del materiale a mia disposizione non scherza neanche lui.oggi l'allenamento per via di una correzione in progress è stato leggermente + breve,complice un quadruplo tentativo di esercizi per le spalle che oggi hanno deciso di scioperare.Ho avuto una piacevole conferma delle 5 serie allenanti lattacide,per motivi diversi dai quali le avevo scelte (un'abbreviamento del gironda 8x8).e comunque squadra che vince non si cambia.ho anche ridotto i carichi ed aumentato le negative a ben 5 secondi.

PANCA RECLINATA-10,8,6,6 fino a 90 kg
PANCA A 30 CON PAUSE DI 2 SECONDI IN BASSO-4X10,8,8,8-letteralmente infernali,grazie Sarcev
CROCI A 30-4X12,12,10,10
VARI TENTATIVI ABORTITI DI LENTO DIETRO,LENTO MANUBRI,ALZATE LATERALI
GIRONDA HIGH PULL-3X10 -alla terza un dolore strano alla spalla dx mi ha fatto desistere dal continuare
CURL EZ IN PIEDI-10,8,6,6,6 fino a 15 kg x lato+barra
HAMMER CURL-4X8X16 KG
CALF ALLA PRESSA-4X12X140 KG
REMATORE ALLE ORECCHIE CON CORDA-3X15

allora,la panca reclinata è una new entry,se sia holman che yates che altri autori la consigliano come migliore della piana per lo sviluppo del pettorale basso un perchè dovrà esserci,ottimo feeling vediamo cosa dicono i doms-panca a 30 con pause in basso-incredibili,bruciore fin dalla prima ripetizione,risalita cercando di enfatizzare la contrazione e cercando di comprimere il bilanciere,.croci a 30-più dure di quelle su piana,lavoriamoci su-curl in piedi-new entry,belle sensazioni,contazione di picco e discesa superslow,ottimo pompaggio-hammer curl-positiva con cheating,DISCESA SUPER LENTA.calf alla pressa-ora è tempo di accorciare le ripetizioni e puntare sul carico,molto intense.

dal prossimo allenamento si torna alle 5 serie per ogni esercizio, eseguito stretching tra le serie per i gruppi allenati,ovvio che inficia i carichi,ma secondo micheal gundill ha un suo perchè, vediamo se questa introduzione porta a qualcosa di nuovo.

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oggi è andata decisamente meglio di ieri:

rematore ez-10,8,6,6,6
lat presa a V-2x8
lat machine prona-12+tripla rest pause a 10 respiri di distanza,1x8+doppia rest pause
pullover-4x12
crunch al cavo-4x15 con contrazione di picco di 3 secondi
panca stretta-4x8 progressivamente + pesanti
spinte in basso-4x12,ultime 2 con doppia rest pause

allora,brutto feeling sulla lat con presa a v,forse per i bicipiti allenati ieri,pullover da aumentare sul carico,record sulla panca stretta,aumentare il carico.prime due serie da 6 del rematore pesantissime,ho dovuto farle stile pendleton,l'ultima inspiegabilmente perfetta ed accessibile

PS-domani o dopodomani solo gambe ,voglio riprovarci con lo spinta-trazione-gambe magari cambiando esercizio. mi risolverebbe un sacco di problemi di frequenza,forse dalla settimana prossima verrà a far pesi il mio ex batteristo ( non batterista,lui è un batteristo) quindi gli allenamenti potrebbero venire conditi con negative pure,forzate etc. etc.non riesco a capire il perchè oggi avambracci visibilmente ipertrofici ed estensori con doms,pochi doms ai pettorali dopo la panca reclinata,buon feeling x quanto riguarda i bicipiti.

[GRIZZLY]

da stamattina appena alzato 60 minuti di cyclette+ stretching in 2x30 sec per i vari distretti corporei. a costo di dovermi svegliare alle 5 del mattino da oggi sempre stretching ed un'ora di cardio a stomaco vuoto,ed i giorni che non mi alleno si va al raddoppio serale.sono o non sono un figo ?