di questa cosa ne pensate:

ROUTINE 1

SQUAT LIBERO 3/4 SETS x 8/6 REPS
REMATORE (BILANCIERE) 3 X 8/6
TRAZIONI ALLA SBARRA (VARIANDO LE PRESE) 3 X MAX


ROUTINE 2

PANCA PIANA 3/4 X 8/6
STACCHI DA TERRA 3 X 8/6
LENTO AVANTI O MILITARY PRESS 3 X 8/6

RECUPERO TRA LE SERIE: 3-4 MIN.
OGNI TANTO AGGIUNGO IL SABATO, UNA SEDUTA PER LE BRACCIA

LA SUDDIVISIONE DEL MACROCICLO POTREBBE ESSERE QUESTA:
SETT.1: LUN.R.1 MER.R.2 VEN.R.1
SETT.2: LUN.R.2 MER.R.1 VEN.R.2
SETT.3: LUN.R.1 GIOV.R.2
SETT.4: LUN.R.1 (SCARICO) MER.R.2 (SCARICO) VEN.R.1
SETT.5: LUN.R.2 MER.R.1 VEN.R.2
SETT.6: LUN.R.1 MER.R.2 VEN.R.1
SETT.7: LUN.R.2 GIOV.R.1
SETT.8: LUN.R.2 MER.R.1 (SCARICO) VEN.R.2 (SCARICO)