Diario di leone

["Leone"]

22/6/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 3x107/114/120kg


Video: http://youtu.be/OSke47d1UlU


Stacco classico dai rialzi con catene:


10x60/85kg catene e cinta: 3x10 85kg


Pulley:


10x50kg 4x10 70kg


Curl:


3x20 9+9kg






Con questa nuova impostazione di squat sembra andare meglio..devo correggere qualche difetto ma in generale non sembra male

["Leone"]

23/6/15
Martedì


Panca + board 4cm:


10x20kg 5x40/60/kg 3x80/95kg 4x5 105kg


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 3x10 30kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg




Abbastanza facile la panca

["Leone"]

27/6/15
Sabato


Il lavoro mi ha portato via molto tempo questa settimana e sono riuscito ad allenarmi solo 3 volte


Stacco:


5x60/100kg 2x140kg (ho sbagliato il peso e pensavo fossero 120kg) cinta: 15x1 150kg con recupero 60 secondi.


Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:


10x20/40kg 3x10 60kg




Invece di un test di stacco ho messo l 80% e ho fatto più singole possibili con poco riposo...mi sono fermato a 15 perché mi cominciavo ad annoiare e anche perché mi si sono rotti i calli in entrambi i pollici.

["Leone"]

29/6/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 10x3 100kg


Stacco classico dai rialzi + catene:


10x60/85kg catene: 3x10 85kg


Pulley:


10x45kg 4x10 60kg


Curl:


3x20 10+10kg

["Leone"]

30/6/15
Martedì


Panca + boar 4cm:


5x20/40/60kg 3x80kg 2x100kg 4x3 110kg


Lento avanti con partenza dal mento:




3x10 20kg




Gli ultimi due allenamenti di panca mi hanno stressato abastanza, sarà anche il lavoro che non mi permettere di recuperare al meglio...settimana prossima vedrò se è il caso di fare un test oppure no.


Il mese di luglio sarà un inferno! Il 13 comincio un corso di preparazione per affrontare i test per scienze motorie, mi terrà impegnato tutta la mattina per 5 giorni la settimana, in più lavoro e giustamente devo dare tempo anche alla mia ragazza ( che fortuna avete una ragazza PL ) farò lo stesso di tutto per allenarmi almeno 3 volte la settimana.

["Leone"]

2/7/15
Giovedì


Dimenticavo che la palestra ha cominciato con l orario estivo, martedì e giovedì apre alle 15 e sabato chiuso....per fortuna alle 12 ho bussato e ho trovato uno degli istruttori che mi ha fatto la cortesia per un allenamento veloce


Stacco:


5x40/80kg 5x3 100kg


Squat:


10x20/40kg 3x10 60kg

["Leone"]

3/7/15
Venerdì


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20/30/40kg 3x10 30kg


Panca manubri:


10x14+14kg 3x10 25+25kg


Tricipiti ai cavi:


2x20