oggi 8/9/2004
GAMBOZZE-SPALLE ss SCHIENA ALTA
cyclette 5'
Leg estentions 4*10 (35-38-40-45)
pressa 5*15-12-12-10-10 (120-130-140-140-140)...giuro ci ho dato dentro e più andavo avanti più riuscivo a sollevare, non capisco mi sarò scaldato male oppure non saprei che dire...
squat 2*20 50kg devo riprenderci confidenza
culf 3*20
lento avanti 2*10 di riscaldamento 4*8 (35kg-40kg-40kg-40kg) nell'ultima serie ultime 2 forzate
ss vertical row equivalenti serie per max 35kg
lento manubri 3*8 (18+18kg) che pompaggio
alzate laterali ss alzate posteriori a 90° 4*10 spalle che bruciavano)
corsetta 20 minuti per slegare le gambe 9km/h
addome circuito di crunch
esco dalla palestra tutto contento, davvero un allenamento che mi ha soddisfatto soprattutto come sensazioni, i pesi sperano tornino presto quelli di un tempo e che aumentino....brutta sopresa al parcheggio, qualcuno si è appoggiato e mi ha rovinato la macchina ed ovviamente non ha lasciato i dati!
ALIMENTAZIONE ODIERNA
colazione
300gr pesca frullata (senza latte ovviamente)
150gr tacchino in fesa
3 fette biscottate integrali + 10gr arachidi
spuntino
80gr pane di segale del fornaio
30gr di proteine dell'uovo
pranzo
112gr tonno al naturale
10gr olio
100gr pane di segale
allenamento
post allenamento:bcaa
CENA
200gr pollo
100gr albume
1kg insalata + 15gr olio + aceto a piacere
200gr peperoni grigliati
1 pesca
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