Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ho dimenticato di trascrivere l'allenamento di martedì.

16/06/2015:

Box Squat: 5x42 5x52 5x62 5x73kg
Stacco: 5x61 5x76 4x92 4x107 4x3x120kg
Military: 5x20 5x25 5x30 5x35 6x5x40kg

Trazioni: BW x 2-1-1 [emoji24]
Crunch: 4x10x10kg

Più tardi, salvo imprevisti, seduta di squat e panca.

[Morgante]

Ci sono ricascato a voler cambiare e fare cose per le quali non sono ancora pronto.
Allenamento di sabato mattina (19/6/2015):

Box squat: 5x42 5x52 5x62 6x5x73 3x87 8x62kg
Panca (5 secondi di fermo al petto): 5x31 5x38 5x44 5x52 5x60 5x55 2x5x50kg

Rematore a una mano con manubrio: 3x10x16kg
Curl bicipiti: 2x8x16kg

Credevo di riuscire a seguire il programma suggerito da Gruzza nell'articolo "Livelli minimi per iniziare il MAV", che ho linkato due post fa, ma è stato un disastro. La tecnica dei 5 secondi di fermo al petto rende l'esercizio per me massacrante, per cui ho dovuto scaricare due volte e mi sono comunque dovuto fermare all'ottava serie (nell'articolo si diceva quante più serie veloci vengono, anche trenta).

A questo punto penso che abbandonerò i propositi di fare cose raffinate e tornerò al Bill Starr ad alto volume che mi stava dando buone sensazioni. Magari per la panca scarico un po' di più e continuo a lavorare sulla tecnica.

Buonanotte,
Morgante