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Discussione: Diario di leone

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    17/6/15
    Mercoledì


    Sveglia alle 6,30 per andare al lavoro...ho affrontato l allenamento alle 18,30 e non vedevo l ora di finire per andare a casa.


    Panca con board 4cm:


    10x20kg 5x40/60kg 3x85kg 3x8 +6+2x98kg


    Lento avanti con partenza dal mento:


    10x20kg 3x10 30kg


    Tricipiti ai cavi:


    3x20 15kg.

  2. #2
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    19/6/15
    Venerdì


    Stacco:


    5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg 1x140kg cinta: 2x1 150kg


    Squat:


    10x20/40kg 3x10 70kg


    Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:


    10x20/40kg 3x10 65kg


    Hammer curl:


    3x20 9+9kg




    Domani non potrò allenarmi quindi ho inserito una panca leggera come richiamo

  3. #3
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    22/6/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 3x107/114/120kg


    Video: http://youtu.be/OSke47d1UlU


    Stacco classico dai rialzi con catene:


    10x60/85kg catene e cinta: 3x10 85kg


    Pulley:


    10x50kg 4x10 70kg


    Curl:


    3x20 9+9kg






    Con questa nuova impostazione di squat sembra andare meglio..devo correggere qualche difetto ma in generale non sembra male

  4. #4
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    23/6/15
    Martedì


    Panca + board 4cm:


    10x20kg 5x40/60/kg 3x80/95kg 4x5 105kg


    Lento avanti con partenza dal mento:


    10x20kg 3x10 30kg


    Tricipiti ai cavi:


    3x20 15kg




    Abbastanza facile la panca

  5. #5
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    27/6/15
    Sabato


    Il lavoro mi ha portato via molto tempo questa settimana e sono riuscito ad allenarmi solo 3 volte


    Stacco:


    5x60/100kg 2x140kg (ho sbagliato il peso e pensavo fossero 120kg) cinta: 15x1 150kg con recupero 60 secondi.


    Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:


    10x20/40kg 3x10 60kg




    Invece di un test di stacco ho messo l 80% e ho fatto più singole possibili con poco riposo...mi sono fermato a 15 perché mi cominciavo ad annoiare e anche perché mi si sono rotti i calli in entrambi i pollici.

  6. #6
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    29/6/15
    Lunedì


    Squat:


    10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 10x3 100kg


    Stacco classico dai rialzi + catene:


    10x60/85kg catene: 3x10 85kg


    Pulley:


    10x45kg 4x10 60kg


    Curl:


    3x20 10+10kg

  7. #7
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    30/6/15
    Martedì


    Panca + boar 4cm:


    5x20/40/60kg 3x80kg 2x100kg 4x3 110kg


    Lento avanti con partenza dal mento:




    3x10 20kg




    Gli ultimi due allenamenti di panca mi hanno stressato abastanza, sarà anche il lavoro che non mi permettere di recuperare al meglio...settimana prossima vedrò se è il caso di fare un test oppure no.


    Il mese di luglio sarà un inferno! Il 13 comincio un corso di preparazione per affrontare i test per scienze motorie, mi terrà impegnato tutta la mattina per 5 giorni la settimana, in più lavoro e giustamente devo dare tempo anche alla mia ragazza ( che fortuna avete una ragazza PL ) farò lo stesso di tutto per allenarmi almeno 3 volte la settimana.

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