Leggi questo thread, devi farti un po' di basi sia sull'allenamento che sull'alimentazione https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

Sulla scheda non ci sono consigli da dare, non ha nè capo nè coda! E poi il discorso sulle gambe.. beh dai un'occhiata mooooolto approfondita al thread che ti ho postato (con tutti i relativi collegamenti) e ne riparliamo Sarebbe meglio che nel frattempo ti affidassi al personal trainer della tua palestra, che per quanto potrebbe non essere una cima sicuramente potrebbe darti buone dritte e darti un'impronta dalla quale partire...