Allenamento troppo pretenzioso?

[Leucino]

Scusa ma non dipende anche dal tipo di progressione? Se l'idea era mettere quel 5x5 per mantenere/migliorare una base di forza secondo me 90'' sono anche pochi...
ERRATA CORRIGE: non avevo letto questo "nei fondamentali ho preferito usare una progressione di ispirazione BillStarriana per quanto riguarda il carico progressivo, ma con carichi e recuperi più bassi per stimolare maggiormente l'ipertrofia" Allora si 90'' potrebbero andare benone

Esatto! La progressione non è finalizzata ad un aumento/mantenimento della forza, le 5 ripetizioni con 45" di recupero potrebbero avere lo stesso effetto di 10 ripetizioni con 1'30" di recupero. La differenza sta nel carico utilizzato e nello stato metabolico che vado a stimolare con un recupero così striminzito.

90" andrebbero bene con carichi maggiori, ma quel punto eviterei il 5x5 e alzerei le rep

[JJPower]

Scusa se rispondo adesso... Temo che tu ne sappia molto più di me XD Quindi non offenderti ma leggerò per imparare perché non credo di essere in grado di consigliarti Sorry..

[Leucino]

Ho fatto delle prove sabato con i recuperi a 45" e devo dire che 45" su tutte le 8 serie influenzano negativamente sulla lucidità mentale e fisica, perciò farei più una cosa del genere.

5x65% - 45" - 5x70% - 45" - 5x75% - 45" - 5x80% - 45" - 5x85% - 60" - 3x85% - 60" - 3x85% - 60" - 3x85%

Le percentuali chiaramente sono indicative perchè, diciamocelo chiaramente, è inutile fare i professori delle percentuali se poi nelle palestre non esistono dischi che ti permettono di farti rispettare queste percentuali... Se io ho un 5RM di 100 kg l'idea di aumentare 5kg a serie è plausibile e i dischi da 2,5 kg ce ne sono a bizzeffe, ma se il mio massimale è di 40 kg oppure la progressione è inferiore al 5% il discorso cambia! Questo per dire che sono dell'idea che il corpo umano non sottostà alle leggi delle percentuali rigide, sono ottime indicazioni e donano una logica all'utilizzo del carico, ma con le tabelle dei massimali ci avvolgerei il multipower e gli dare fuoco in tandem! Per non parlare poi della differenza che c'è tra un novizio, un principiante, un intermendio e un avanzato in termini di veridicità del massimale!

Anyway, cosa ne pensate di questo schema per i fondamentali?