Ricondizionamento

[Gymmer]

grazie mau!! non è ke potresti mandarmi un privato per spiegarmi meglio come si fanno questi ex?? è davvero troppo importante x me

Intanto ecco la nuova skeda :
peck deck 4x12/15
lat machine 4x12/15
shoulder press 4x12/15
curl man seduto 4x12/15
ercolina x tric 4x12/15
leg press 4x12/15
crunch 3xmax
twist 5?

per maggiori informazioni andate a leggere il mio diario..l'istruttore ha detto ke questa skeda la devo fare massimo fino a venerdì prossimo ( non dopodomani ) perkè questa è una skeda a circuito ke serve x mettere in moto tutti i muscoli..e c'era bisogno ke me lo diceva lui, sto facendo appunto il ricondizionamento ...cmq ha detto ke poi dovrei partire con la massa perkè devo cominciare a dividere i gruppi...ke ne pensate?

N.B.= lo sapete ke dopo mangiato mi si ingrossa la vita? si fa + tosta, non mi si gonfia nè la pancia nè lo stomaco...divento proprio come vorrei essere...uhm, strano...

Grazie a tutti
Gymmer

[mau]

per gli obliqui :

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wai...#anchor1944764
http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

[Gymmer]

il + efficace sarebbe questo? Lateral Flexion (Abduction)

sta in questo link...
http://www.exrx.net/Articulations/Sp...l#anchor165002

quindi per gli abs dovrei fare
crunch 3xmax
obliqiu 4xmax

ed eliminare twist? ke dici? devo aumentare di + gli ex per gli obliqui o ne basta 1 x 4 serie? grazie
Gymmer

[mau]

io ti consiglierei i side bend vedi links

[Gymmer]

k..i side bend coi manubri si fanno a tempo ( tipo il twist ) o a ripetizioni ?

thx

N.B.= potresti inserrmi come allenare gli abs in questa skeda?

peck dek 4x12/15
lat avanti 4x12/15
shoulder press 4x12/15
curl man 4x12/15
ercolina o french 4x12/15
leg press 4x12/15
leg curl 4x15/20

altra cosa..ke ne pensi della skeda? l'istruttore ha detto ke la devo fare fino a venerdì prossimo ( non domani ) perkè poi devo fare un po' di massa...cosa ne pensate? ciao ciao

[mau]

si fanno a reps ma non arrivare ad esaurimento : prendi 2 man. non tanto pesanti e fai 3 sets di 15-20 reps poi ti fermi ; gli abs e gli obliqui che in fondo sono della stessa "pasta" si possono allenare anche così ; nella skeda mettili in fondo come si fa per gli abs in genere

[Gymmer]

quindi alla skeda di sopra aggiungo:

crucnh 3xmax
side band manubri 3x15/20
giusto?

grazie mau