Diario di leone

["Leone"]

15/6/15
Lunedì


Squat:


5x20/40/60kg 3x85kg 10x4 98kg


Stacco sumo dai rialzi con catene:


5x40/85kg catene: 3x10 85kg


Pulley:


10x45kg 4x10 60kg


Curl:


3x20 8+8kg

["Leone"]

17/6/15
Mercoledì


Sveglia alle 6,30 per andare al lavoro...ho affrontato l allenamento alle 18,30 e non vedevo l ora di finire per andare a casa.


Panca con board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 3x85kg 3x8 +6+2x98kg


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 3x10 30kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg.

["Leone"]

19/6/15
Venerdì


Stacco:


5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg 1x140kg cinta: 2x1 150kg


Squat:


10x20/40kg 3x10 70kg


Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:


10x20/40kg 3x10 65kg


Hammer curl:


3x20 9+9kg




Domani non potrò allenarmi quindi ho inserito una panca leggera come richiamo

["Leone"]

22/6/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 3x107/114/120kg


Video: http://youtu.be/OSke47d1UlU


Stacco classico dai rialzi con catene:


10x60/85kg catene e cinta: 3x10 85kg


Pulley:


10x50kg 4x10 70kg


Curl:


3x20 9+9kg






Con questa nuova impostazione di squat sembra andare meglio..devo correggere qualche difetto ma in generale non sembra male

["Leone"]

23/6/15
Martedì


Panca + board 4cm:


10x20kg 5x40/60/kg 3x80/95kg 4x5 105kg


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 3x10 30kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg




Abbastanza facile la panca

["Leone"]

27/6/15
Sabato


Il lavoro mi ha portato via molto tempo questa settimana e sono riuscito ad allenarmi solo 3 volte


Stacco:


5x60/100kg 2x140kg (ho sbagliato il peso e pensavo fossero 120kg) cinta: 15x1 150kg con recupero 60 secondi.


Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:


10x20/40kg 3x10 60kg




Invece di un test di stacco ho messo l 80% e ho fatto più singole possibili con poco riposo...mi sono fermato a 15 perché mi cominciavo ad annoiare e anche perché mi si sono rotti i calli in entrambi i pollici.

["Leone"]

29/6/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 10x3 100kg


Stacco classico dai rialzi + catene:


10x60/85kg catene: 3x10 85kg


Pulley:


10x45kg 4x10 60kg


Curl:


3x20 10+10kg