Non li scrivo perchè mi vergogno eheh..non tiro una mazza, è vero!
Dai ora posto i carichi massimi che ho messo in questi 2 giorni..
panca piana (la mia croce) 107 kg 4 colpi fatti alla cavolo per il dolore alla spalla
croci manubri 6 colpi con 35 kg a braccio
lento avanti 85 kg 4 colpi (anche qui con un dolore bestia!)
stacco 120 kg 5 colpi
lat machine dietro 100 kg 5 colpi
french press bil dritto 6 colpi 45 kg
push down 50 kg (senza carrucola che dimezza!) 6 colpi
curl in piedi bil angolato 80 kg 3 colpi
curl manubri panca 30° 6 colpi 25 kg per braccio
squat libero 6 colpi 130 kg
leg extension 70 kg (il masimo del macchinario) 12 colpi al primo set, poi 10
leg curl 6 colpi con 60 kg (anche li' il massimo)
i polpacci boh..caricavo poco e pompavo..
Questi sono i carichi usati che in parecchi esercizi son lontani da quello che farei da fresco..le serie pesanti venivano dopo 3-4 serie precedenti già a cedimento..per cui..i tricipiti ad esempio erano già a pezzi per il petto e le spalle (ed ero stanco dopo 2 ore di pesi). Come si nota sono carentissimo di stacco e petto..
Ho messo gli esercizi nell'ordine in cui li ho fatti..per cui la forza va calando di gruppo in gruppo..in ogni caso non sono una paresona forte.