Diario di leone

["Leone"]

11/6/15
Giovedì


Anticipo l allenamento dato che venerdì lavoro e sabato partecipo al DCSS


Lento avanti con partenza dal mento:


10x15kg 5x12 30kg


Panca stretta con catene:


10x20/40kg catene: 60kg 10/7/8


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg






Oggi non mi sentivo per niente in forma e credo che il caldo comincia a fare la sua parte.

["Leone"]

Finalmente sabato ho partecipato al DCSS! Sono felice come un bambino e spero che questo sia il primo di una lunga serie. Ho avuta la fortuna di conoscere Paolo, persona veramente simpatica e gentile. L'incontro è stato veramente intenso e pieno di informazioni...in più Claudio è intervenuto con una rapita spiegazione dei problemi di lombalgia che mi è piaciuto veramente molto.
Due persone di altissimo livello che mi hanno regalato una giornata veramente per me unica.

["Leone"]

15/6/15
Lunedì


Squat:


5x20/40/60kg 3x85kg 10x4 98kg


Stacco sumo dai rialzi con catene:


5x40/85kg catene: 3x10 85kg


Pulley:


10x45kg 4x10 60kg


Curl:


3x20 8+8kg

["Leone"]

17/6/15
Mercoledì


Sveglia alle 6,30 per andare al lavoro...ho affrontato l allenamento alle 18,30 e non vedevo l ora di finire per andare a casa.


Panca con board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 3x85kg 3x8 +6+2x98kg


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 3x10 30kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg.

["Leone"]

19/6/15
Venerdì


Stacco:


5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg 1x140kg cinta: 2x1 150kg


Squat:


10x20/40kg 3x10 70kg


Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:


10x20/40kg 3x10 65kg


Hammer curl:


3x20 9+9kg




Domani non potrò allenarmi quindi ho inserito una panca leggera come richiamo

["Leone"]

22/6/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 3x107/114/120kg


Video: http://youtu.be/OSke47d1UlU


Stacco classico dai rialzi con catene:


10x60/85kg catene e cinta: 3x10 85kg


Pulley:


10x50kg 4x10 70kg


Curl:


3x20 9+9kg






Con questa nuova impostazione di squat sembra andare meglio..devo correggere qualche difetto ma in generale non sembra male

["Leone"]

23/6/15
Martedì


Panca + board 4cm:


10x20kg 5x40/60/kg 3x80/95kg 4x5 105kg


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 3x10 30kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg




Abbastanza facile la panca