sono 3 settimane che seguo questa dieta:
COLAZIONE
Gallette di riso o fiocchi di mais->100gr
whey pro->30gr
latte scremato->250gr

SPUNTINO
tonno al naturale->100gr
1 mela (gg di allenamento->lunedì e giovedì)

PRANZO
riso integrale->100gr
carne o pesce->200gr
verdura

MERENDA
Burro di arachidi o tahin(crema di sesamo)->20gr
yogurt bianco naturale magro->250gr
whey pro->30gr

(allenamento, 1 ora e 30 dopo la merenda)

POST ALLENAMENTO(solo lunedì e giovedì)
whey pro->40gr


CENA
verdura->circa 500gr
yogurt magro->250gr
whey pro->30gr
Farina di lino->30gr

adesso però vedo che sto mettendo un pò di adipe, pensavo ritenzione, ma nn sene va....quindi volevo ritoenare alla mia vecchia dieta di 1 anno fa che mi aveva dato ottimi nrisultati in termini di forza e definizione. Cioè prendere gli zuccheri solo da latte e frutta (limitata a 3 o 4 mele al gg) con questa suddivisione: p50%,c30%,g20%....ho sempre risposto bene alla diete iperproteiche, ed ogni volta che introduco glicidi (cereali) mi gonfio, sarà intolleranza (ho forte allergia a parietarie, graminacee e composite)..