7/6 2121.5k 228.3c 119.6p 81.1g
8/6 101.7c 106p 83.4
Peso 61.5kg BF%:11% W%:64.9% M%:47.2%

9/6
Colazione:Yogurt greco ciliegia+20grfiocchi di farro/avena+latte+gojy+30gr fibre
56.2carbo 28.2pro 3.8gra
Spuntino:Yogurt magro+pecorino 30gr+10gr anacardi
13.5c 16.4p 12.6g
Pranzo:70gr misto 5 cereali100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+2noci macadamia+20gr pecorino
50.9c 39.4p 15.4g
Cena:Scaloppina di pollo+lattuga, pomodori, cipolle e succo di limone+formaggio 40gr
28c 31.2p 23.1g
Altro:1biscotto
11c 1.2p 5g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte+30gr pecorino
1.9c 22.3p 11.1g

Tot:161.5c 138.7p 71g kcal=1839.8

Allenamento di pomeriggio
1)Recline 10min liv.10
2)Panca piana con bilanciere:3*10-9-8 con 45kg;
2)Panca piana con bilanciere:3*10-9-8 con 42.5kg;
3)Military press: 3*10-10-9 con 20kg;
3)Military press: 2*10 con 17.5kg;
4)Addome: 3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni
5)Lat machine: 3*9 con 50kg e impugnatura neutra;
5)Lat machine: 3*10 con 45kg e impugnatura lat;
6)Chest Press: 3*10 con 45kg;
7)Chest incline: 3*10 con 40kg;
8)Pulldown:3*10 con 55kg
9)Tricipiti ai cavi: 3*10 con 17.5kg
10)Recline 10min liv.10
11)Recline 5min liv.11