Ehm..ci riuscirei se i lombari fossero all'altezza degli altri muscoli..ti faccio un esempio..prendo il tuo lunedi' e ti scrivo i carichi che dovrei mettere in quelle serie, riporto solo gli esercizi che gravano sulla schiena:
stacco..2 colpi dovrei farli con 140 kg
rematore..uhm 6 colpi con 90 kg
curl bilancere ..6 colpi con 75 kg (ho provato ieri..son calato un po', azz, prima ce ne stavano 8)
lento avanti..6 colpi con 75-80 kg
squat..2 colpi con 180 kg (al multipower)..al libero 150

Non è che sia tutta sta forza (ho riportato quanto tiro se fossi fresco) pero' la schiena non reggerebbe davvero tutti sti kg in una sessione..magari al prossimo ciclo di forza faro' quello che consigli tu..e poi un'altra cosa: nella scheda che consigli mancano i tricipiti e i bicipiti contano solo 2 serie a sessione..un po' troppo poco come lavoro secondo me, poi non so..non sono esperto in cicli di forza.