Diario di RSVSilver

[mau]

x chè non fate la versione bimbo-mix :

forza : ( 6-8 settimane )

lunedì
stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
rematore 2x6
curl bil 2x6
panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
panca alta manubri 2x6
lento avanti 2x6
squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 4x2 90%
pressa 2x8
leg curl 2x8
calf 2x8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
t-bar 2x6
curl man. 2x6
panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
parallele larghe 2x6
tirate al mento 2x6
squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
leg ext 2x8
leg curl in piedi 2x8
calf 2x8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
pulley 2x6
curl scott 2x6
panca 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
declinata manubri 2x6
lento man. 2x6
squat 1x4 60% 1x3 70 % 1x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
hack 2x8
leg curl 2x8
calf 2x8
abs senza peso

questa dovreste riuscire a farla sicuramente...

[RSVSilver]

Ehm..ci riuscirei se i lombari fossero all'altezza degli altri muscoli..ti faccio un esempio..prendo il tuo lunedi' e ti scrivo i carichi che dovrei mettere in quelle serie, riporto solo gli esercizi che gravano sulla schiena:
stacco..2 colpi dovrei farli con 140 kg
rematore..uhm 6 colpi con 90 kg
curl bilancere ..6 colpi con 75 kg (ho provato ieri..son calato un po', azz, prima ce ne stavano 8)
lento avanti..6 colpi con 75-80 kg
squat..2 colpi con 180 kg (al multipower)..al libero 150

Non è che sia tutta sta forza (ho riportato quanto tiro se fossi fresco) pero' la schiena non reggerebbe davvero tutti sti kg in una sessione..magari al prossimo ciclo di forza faro' quello che consigli tu..e poi un'altra cosa: nella scheda che consigli mancano i tricipiti e i bicipiti contano solo 2 serie a sessione..un po' troppo poco come lavoro secondo me, poi non so..non sono esperto in cicli di forza.

[RSVSilver]

Ero rimasto a metà scheda se non sbaglio..eccomi pronto a postare la seconda parte, in pratica quello che ho fatto ieri. I prossimi allenamenti, quello del gio e del ven differiranno ancora visto che aumntero' i carichi, diminuiro' le serie e cambiero' il secondo esercizio di ogni gruppo muscolare. Ho deciso di fare cosi' in modo da avere un'intensità diversa ad ogni allenamento.
Vabbè..torniamo alla sessione di ieri..1ora e 20 di pesi (di piu' non avrei retto dopo la sessione dell'altroieri).
-Bicipiti:curl bilancere 2 serie di riscaldamento, 1 a semi-cedimento da 10 colpi, 3 serie da 6-4-3 colpi, 1 serie controllata da 8 colpi sempre a cedimento
curl manubri panca 30°: 3*6
curl cavo basso :3*8 a una lentezza disumana
-Gambe: squat 2 serie di riscaldamento, 2 serie a semicedimento, 2 serie da 6 colpi a cedimento
leg extension 4*10 (troppe reps ma non mi aspettavo di tirare cosi'..devo aggiungere i manubri o i dischi al carico massimo del macchinario)
leg curl 3*6-4 (stesso carico..sull'ultima serie ho perso 2 colpi)
-addominali 4 *max su panca romana

I polpacci e il twist li ho saltati non per stanchezza esagerata (con calma avrei potuto farli) ma perchè dovevo assolutamente accompagnare a casa una persona..

Ultima considerazione, con la dieta mi trovo benissimo! Oggi vado a prendere le pro al 90% e speriamo che costino poco..non so che prezzi abbian raggiunto ste cose. Mi butto su una marca che non sia la meno cara e scadente (diciamo quella dopo eheh).

[DMC-12]

ma non scrivi i carichi... dai è la parte migliore, ci tagli il divertimento

[RSVSilver]

Non li scrivo perchè mi vergogno eheh..non tiro una mazza, è vero!
Dai ora posto i carichi massimi che ho messo in questi 2 giorni..
panca piana (la mia croce) 107 kg 4 colpi fatti alla cavolo per il dolore alla spalla
croci manubri 6 colpi con 35 kg a braccio
lento avanti 85 kg 4 colpi (anche qui con un dolore bestia!)
stacco 120 kg 5 colpi
lat machine dietro 100 kg 5 colpi
french press bil dritto 6 colpi 45 kg
push down 50 kg (senza carrucola che dimezza!) 6 colpi
curl in piedi bil angolato 80 kg 3 colpi
curl manubri panca 30° 6 colpi 25 kg per braccio
squat libero 6 colpi 130 kg
leg extension 70 kg (il masimo del macchinario) 12 colpi al primo set, poi 10
leg curl 6 colpi con 60 kg (anche li' il massimo)
i polpacci boh..caricavo poco e pompavo..
Questi sono i carichi usati che in parecchi esercizi son lontani da quello che farei da fresco..le serie pesanti venivano dopo 3-4 serie precedenti già a cedimento..per cui..i tricipiti ad esempio erano già a pezzi per il petto e le spalle (ed ero stanco dopo 2 ore di pesi). Come si nota sono carentissimo di stacco e petto..
Ho messo gli esercizi nell'ordine in cui li ho fatti..per cui la forza va calando di gruppo in gruppo..in ogni caso non sono una paresona forte.

[DMC-12]

Non li scrivo perchè mi vergogno eheh..non tiro una mazza, è vero!

guarda che intendevo l'opposto

[RSVSilver]

Tu si, ma io no..fossi stato uno forte avrei sbandierato come prima cosa i carichi eheh..ma son furbino e li ho nascosti. Pero' accolgo qualsiasi richiesta e se mi si chiede qualcosa la faccio tranquillamente (ehm..non tutto..parlo solo di body-building eheh). Tra l'altro il mio fine è solo l'estetica..i pesi solo il mezzo..mi preoccuperei di piu' se tirassi 200 kg di braccia e avessi 35 cm di circonferenza.