2/6 1580k 110.2c 119.2p 73.6g
3/6 1378.3k 99.3c 116.8p 57.1g
61.5kg BF%:10.8% W%:65.1 M%:47.2%

4/6
Colazione:Yogurt greco caffè+20grfiocchi di farro/avena+75gr misto frutta secca, essiccata e semi
71.1carbo 24pro 21.6gra
Spuntino:Yogurt magro
9.6c 5.3p 0.1g
Pranzo:70gr misto 5 cereali100gr fiocchi di latte+1 scatoletta di tonno al naturale+2noci macadamia+20gr pecorino
50.9c 39.4p 15.4g
Spuntino:50gr pane integrale + 20gr burro di arachidi + 30gr pecorino
36.7c 21.7p 21.1g
Cena:250gr albume+mais e fagioli+
27.6c 32.5p 2.3g
Ultimo pasto:100gr fiocchi di latte
1c 13p 3g

Tot:196.9c 135.9p 63.5g

Allenamento di mattina
1)Cyclette 16min: 9min. liv.9 + 6min. liv.10 + 1min liv.11;
2)Panca piana con bilanciere:3*12-10-8 con 45kg;
3)Military press: 3*10-10-8 con 22.5kg;
3)Military press: 3*10-10-8 con 20kg;
4)Addome: 3*30 crunch inclinazione a 30°; 3*20 crunch inversi; 3*30 iperestensioni
5)Lat machine: 3*10-10-8 con 50kg e impugnatura neutra;
5)Lat machine: 3*9 con 45kg e impugnatura lat;
6)Chest Press: 3*10 con 45kg;
7)Chest incline: 3*10 con 40kg;
8)Recline 16min: 9min. liv.9 + 3min. liv.10