Ok quindi è un'allenamento a corpo libero.. Guarda per gli obiettivi che ti sei prefissato non va bene è come il calistetics va bene se ti vuoi tenere in forma ed avere un fisico funzionale. Se ti interessa mettere un fisico di tutto rispetto, l'allenamento deve essere un'altro si deve basare sugli esercizi fondamentali e una progressione dei carichi. Sul forum ci sono tanti buoni articoli da studiarti, per la dieta io ti consiglieri un'ipercalorica molto pulita uno sgarro solo una volta a settimana e incomincia moderato con i carboidrati in modo da mettere muscolo il più possibile pulito. Vedi come ti trovi le prime settimane, e se non cresci alza man mano i carboidrati